不合理信念的调整

发布网友发布时间：2024-03-01 03:59

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热心网友时间：2024-03-03 00:31

# 咨询师是怎样帮你拨云见日的 #

人的内在信念跟自己的情绪和行为之间关系密切，且相互影响。

这些内在的生涯信念来自于认知，来自于我们对信息的获得、编码、贮存、提取和使用的加工处理过程，是我们根据过去经验形成的认知和推理（看法/主张/意见)。这其中，既包括能促进自我增强并助力目标达成的理性思维，也包括容易引发武断或绝对性评价、不利于目标达成、反而造成负面情绪困扰的非理性信念。

很多生涯问题都是由不合理的信念造成的。我们忧郁、生气、焦虑、后悔、自怜、无价值感、愤怒等情绪，以及退缩、逃避、拖延与暴力等不适应行为，背后的罪魁祸首可能就是：以偏概全、狭隘标准、因果倒置、过分简化、固执成见、负面评价、完美主义、自欺欺人、面子主义、外在取向等不合理信念。

许多不合理信念或信念调整不适都有同一个核心的信念，如我必须、我应该、我无法、我不能等。

当你深陷其中痛苦而不自知时，咨询师能通过倾听和发现、聚焦和侦测，用一场“苏格拉底式对话”，与你辩论、碰撞和澄清，来帮你觉察情绪和行为背后的想法，找到底层的不合理信念，从而改变认知，改变对自己的、对外部事物的、对环境的、对他人的认知。一旦认知得到更新，情绪和行为就会发生改变。所谓转念一想，换个角度，问题就发生转机，这就是信念调整的影响。

你或身边人正经历生涯发展方面的困惑吗？是否觉察到内心经常出现的心声？

如果自己无法从问题中抽离，那就求助咨询师吧。

这个周末，欢迎来聊。