怎么保持每天精力充沛？1

发布网友发布时间：2024-02-08 09:56

共5个回答

热心网友时间：2024-11-25 10:02

1.起床后锻炼5分钟这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4.十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6.多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7.坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8.张驰结合作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

热心网友时间：2024-11-25 10:03

1.
那具体如何休息才能迅速恢复精力呢？休息期间，你可以吃点零食，喝点茶，站起来走一走，和同事说说话，阅读一些你感兴趣的杂志，听听音乐。或者一个更有效的方法是间歇性锻炼，也就是在短时间内（一分钟左右）进行剧烈运动，比如短跑，跑楼梯，俯卧撑等，做完休息几分钟，你会发现不仅精力恢复，情绪也会变好。
2.锻炼
有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。
经常锻炼身体不仅可以让精力储备变得更强大，每天精力充沛，也可以让人的情绪更稳定，做事更专注。
那么如何锻炼更科学？一周至少3次，每次至少20分钟。当然如果你有更多精力和时间建议延长时间。
3.饮食
俗话说的好：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
一定要吃早餐（否则容易患消化道或结石等疾病）。不仅要吃，而且吃的要像皇帝一样，关键要有营养，因为早餐甚至可以决定你一天的精力。比如牛奶，鸡蛋，面包，水果，蔬菜，五谷杂粮等清淡食物，尽量别吃太油腻的比如油条，胡辣汤，煎炸类食物，容易消化慢，大脑缺氧，思维迟钝等。
每天定时定量吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。也就是要少量多次的吃，正常人一天三顿，你可以在上午和下午的中间段吃一些零食和面包，来续航我们的精力，这样才能达到精力一直处于巅峰的状态。那低热量高营养的食物是什么？比如杏仁，腰果，豆子，苹果，鸡蛋，桃子，花生，番茄，牛奶，橙子，核桃，豆奶，酸奶等等。（太多了，不能一一列举，如果你要看哪些食物属于低糖、中糖和高糖的，可以在我公众号后台回复“食物”）
每天喝1300～1800克的水是有效管理体力的关键要素。也就是大约3瓶矿泉水的量。人体的组成70%就是水，适当的多喝水，但过犹不及，要把握住一个度。需要提醒的是，建议每天早晨第一件事就是先喝一杯水，不仅可以冲洗肠道，保护我们的胃，排毒补水，还可以瞬间让大脑清醒，不信你试试。
4.睡眠
大多数人需要每晚7～8小时的睡眠。当然也是要看睡眠质量和情绪的，有的人睡9个小时都睡不醒，睡醒了还迷迷糊糊，意志不清。而有的人一天睡5-6个小时也能精力充沛，一方面是睡眠质量好，另一方面就是生活和工作非常有目标感，对生活和工作充满*，充满斗志，即使睡眠不足，也能用意志来弥补精力。
作息要规律，坚持在同样的时间早睡早起。健康的生物钟可以提升睡眠质量，白天精力更旺盛。（哪种作息方式最合理就不展开说了，太多了。如果你需要“世界公认最合理的作息时间表”可以在公众号后台回复“作息”）
5.呼吸
有意识的锻炼呼吸，达到平稳有节奏。深呼吸可以促进血液循环，保持头脑清醒。
如何做呢？其实很简单，身体坐直，全身放松，闭上眼睛，注意力全部放在呼吸上，有意识的刻意延长吸气和呼气的时间，平稳有节奏的呼吸。如果被别人打断了，没关系，然后注意力拉回来再继续就行了。一次几分钟到十几分钟不等，只要你舒服了。

热心网友时间：2024-11-25 10:03

1/6
合理作息。要精神好，睡眠保证是基本。睡不好，哈气连天，从何谈起旺盛的精神呢。所以一定保证睡眠时间。
2/6
多吸收正能量。多和正能量的人相处，正能量的人会让你充满朝气，激发你内心力量。多看正能量的书籍以及节目。这样人受到激发，精神也会好。千万不要宅在家无聊，萎靡这样就显得颓废了。
3/6
适当的运动。运动可以神清气爽，保持好的状态，运动是一个很好的方法。既能使得大脑清醒，还能有个健康体魄。
4/6
不过度透支自己。过度劳动，过度熬夜，过度用脑，这些会损伤自己的身体，过度消耗后会气色不好，精神很难提振起来。适当劳作，学会休息。适当的休息才能更好的工作学习。
5/6
加强营养补充。要保持旺盛的精力，营养也必不可少。好的营养，补充人体所需的能量，才能有足够的身体体能状态去迎接生活。
6/6
积极排遣情绪。人都有心情不好的时候。心情不佳的时候，千万别沉沦，要及时排除坏情绪，让自己振作起来，这样才会有好状态。
注意事项
保持积极心态才能保持良好的精神状态

热心网友时间：2024-11-25 10:04

首先就是每天早起一杯温度适宜的白开水。正常的早饭，切记太油，半小时的听广播新闻。
其次是，不要有灰*绪，即使有下午就需要排解掉，给自己找个突破口，比如健身发泄！
最后呢，身体健康的去衡量，健身，运动，娱乐都要涉猎。最主要的就是手机的使用时间绝对不要过长。
一天精力充沛很一天的时间规划很有关系。学会合理计划时间了，那就能够使自己事半功倍。

热心网友时间：2024-11-25 10:04

树立远大理想，为社会服务，如果你现在有工作，就认真完成本职工作，处处为客户着想，为公司的发展着想，当然，我这为了抛砖引玉，阁下应当如何做，想必已了然于胸；再者，就是要养成良好的生活习惯，早睡早起，为人诚实正直，平易近人，都会使你更加自信，第三，不过分追求享乐，劳逸结合，工作一段时间，就停下来休息一会儿，再进入工作有时间了，工作上多帮助人，人家也会来帮助你，如此以来，每天开心工作，开心下班，必会每天精力充沛。