为什么长时间跑步会使膝盖受伤?
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发布时间：2022-05-05 00:30
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时间：2022-06-27 19:28
你知道愚蠢的跑步，没有痛苦，不知道如何学习？ 你真的跑了吗？ 你有能力跑吗？ 你的肌肉力量是否支持你的跑步？ 还盲目增加跑步时间，训练你的肌肉耐力？ 你可以支持这么久吗？ 如果你不能支撑它，它会损伤膝关节。 它必须由你自己的无知运行引起。 我不知道损坏的严重程度。 最好看一下这部电影。 估计是半月板损伤或积液。 不要跑在将来，珍惜自己，学习知识，不要盲目练习！
跑步是否伤害膝盖的问题是它需要因人而异。 我一周见过一两次马拉松比赛，我没有膝盖发生意外。 我已经看到膝盖开始疼了两个星期才能减肥。
一方面，膝关节是极其复杂，极其恶劣的血液循环，伤后难以修复; 另一方面，它的自然结构（所有方向的韧带，强壮的股四头肌，锁定机构等）使其具有极好的稳定性，半月板缓冲装置不会集中压力，因此膝盖不那么脆弱。
走路时，我们的膝盖重量约为重量的三倍，跑步时会增加到7-8倍。 如果是70公斤的人，这个压力还是很大，还有490公斤!!
事实上，人体非常强大。 跑步是人类的基本能力。 想象一下，在古代，人类生活在奔跑中。 相反，科学技术的发展使我们的体力不那么自信和强大。 事实上，我们的身体是强大而神奇的，并且有许多地方可以发展。
相反，规律的压力刺激也可以刺激关节液的分泌，并为关节软骨带来更多的氧气和营养，这有助于软骨的修复和生长。
此外，跑步时脚的着陆时间比行走时小得多，并且跑步和行走时膝盖上的压力和实际压力相似。
热心网友
时间：2022-06-27 19:28
春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。
而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。
跑步可以减肥吗？
可以
减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来。
跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。
跑步前要拉伸吗？
常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。
这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符。
运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论。
尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好。
跑步会让小腿变粗吗？
这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。
其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。
说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。
至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。
运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel R. Hamner，2012）
至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。
跑步会损伤膝盖么？
平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。
不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。
膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。
膝盖模式图（图片来源：en.wikipedia.org）
想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？
第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；
第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；
第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。
首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会*。
总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。
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参考文献
[1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010.
[2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017.
[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390.
[4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787.
[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don’t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579.
[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper’s knee or lander’s knee? A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722.
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作者：赵言昌
热心网友
时间：2022-06-27 19:29
其实大可不用担心，有多项科学研究证实，只要我们保持正确的跑步锻炼方法，非但不会损伤膝关节，还可以保护膝关节，让其更健康。但是临床上却是遇见许多不正确的锻炼方法和观念造成膝关节的损伤。
日常运动导致的膝关节损伤的原因：
1、没有充分热身，特别在冬日寒冷季节；首先，热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。其次，热身运动可以使膝关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。热身运动可以提高膝关节周围韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。
2、没有量力而行；如平时很少运动的人突然参与剧烈跑步运动，这对膝关节的损伤就非常大，上了年纪的人保持大运动量的锻炼，也会容易产生膝关节的损伤。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要量力而行，循序渐进，长期坚持。
3、运动器具的选择要适宜，最好穿专业的运动鞋和运动袜，以减少膝关节压力，大运动量时可以佩戴运动护膝减少对膝盖带来不利影响。
4、运动损伤后不注意，没有减少运动量，使损伤雪上加霜。有些人膝关节损伤后，自己掉以轻心，认为只是伤筋了，继续适当锻炼没问题，殊不知有些类型的损伤必须休息，避免继续锻炼，否则会加重损伤，甚至造成严重不可逆后果，损伤以后，需要到专业医师处寻求帮助。
膝关节损伤的症状：
1、膝关节韧带损伤：膝关节处出现肿胀、压痛，膝部肌痉挛，不敢活动膝部，膝关节处于强迫体位，或伸直或屈曲。膝关节韧带的损伤处有明显的压痛点，如果是关节内交叉韧带损伤，随即膝关节疼痛无力，关节迅速肿胀，活动受*。可见关节周围皮下瘀斑。检查可见膝前抽屉试验阳性。
2、膝关节半月板损伤
膝盖半月板损伤症状，首先是患膝内有撕裂感，随即关节出现疼痛、肿胀，关节内积血；关节间隙压痛，一般出现在一侧或后方，位置较固定；有时伴有响声，部分患者会发生关节交锁（即伸屈障碍）、不稳或滑落感（俗称打软腿），在上、下楼梯时尤为明 显。膝盖半月板损伤后期，股四头肌萎缩肌力会逐渐减弱，令患腿变细；有时会合并膝关节交叉韧带、侧副韧带损伤，出现关节不稳的现象。
3、膝关节软骨损伤
正常的关节软骨厚约2-4mm，能够承受5倍体重的重量。关节软骨损伤分为3种类型：局部损伤、全层损伤和骨软骨骨折。损伤后膝部局部疼痛、肿胀，关节活动障碍，当膝活动关节时，会出现清脆响声或者卡住。
热心网友
时间：2022-06-27 19:29
跑步导致膝盖受伤，主要有以下几个原因：
第一，运动过量。为了追求效果，在训练量、时间、距离和强度上增加过快，运动过量导致膝盖的损伤。需要注意的是，过度使用会导致膝盖的寿命缩短。
第二，没有穿专业的跑鞋。一双专业的跑鞋，能够减轻跑步对膝盖的压力。相反，一双普通的鞋子，难以对跑步带来的冲击力提供有效缓冲。
第三，错误的跑步姿势。很多跑步者没有意识到，错误的跑步姿势，其实对身体和膝盖都会有损伤。
第三，忽视了拉伸、放松运动。大量跑步运动之后肌肉处于紧张状态。如果忽视了，拉伸、放松运动，使肌肉一直处于紧张状态。会导致肌肉变得僵硬，增加受伤的风险。
第四，膝盖出现不适没有及时就医。如果膝盖因为跑步出现了不适的状况，应该及时就医。根据医生的建议，减少运动量，以减少损伤。
热心网友
时间：2022-06-27 19:30
前几天同学聚会，和大家聊了我最近跑步减肥的事，一个同学说，小心你的膝盖，老了膝盖会出问题，我心一惊，回来连忙查了下资料，其实同学的话还是有问题，在跑步的过程中也会锻炼膝盖，膝盖也会变强，但是这几点还是要注意，不然肯定会伤害膝盖。
1.要热身
跑步前热身，热身的方法很多，我们最常见就是弓字步，左脚或者右脚向前迈一步，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。
2.橡胶跑道
现在很多学校或者小区都有橡胶跑道，相对于普通跑道，橡胶跑道可以缓冲脚和地面硬碰硬，就像我们日常说的以柔克刚的道理。
3.跑步的速度
我们日常锻炼主要是健身和减肥，所以没必要跑的太快，速度越快，惯性越大，膝盖承受的力量越大。
4.跑步的动作
跑步的时候，如果脚后跟先着地，人的反应最大时间也最长，其次是脚掌，最后是脚尖，所以跑步的时候脚尖先落地，时间最短，膝盖承受的力量也最小。
5.跑步装备
跑步的时候最好选择宽松的上衣和裤子，鞋子也选择一款跑步鞋，一双跑步鞋对脚还有膝盖有很大的保护作用。
