生理期可以练瑜伽吗?生理期瑜伽需要注意什么?

发布网友发布时间：2022-05-05 03:52

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热心网友时间：2022-06-05 06:12

大姨妈一个让众多女生闻风丧胆的亲戚她还有许多别名比如月事、老朋友、例假、红朋友等等之所以叫得这么亲可能是想跟它拉拢关系毕竟她迟到你会盼着她来了你得痛着

在临床上，大姨妈被称之为月经，即生理上的循环周期。当女性到达一定年龄以后，身体器官逐渐发育成熟，下丘脑、垂体还有卵巢轴三个部位开始相互作用，子宫内膜受到卵巢周期性分泌雌激素的影响时，便会出现坏死脱落现象，这些血液以及脱落的内膜碎片将通过*排出体外。整个过程看上去虽然比较简单，但正所谓人各有“质”。每个人的体质不同，激素水平和经期生理状况不同，月经期间的感受便大相径庭。有的人月经期间酸辣冷生随便吃，照样high到飞起，有的人却精神上暴躁焦虑，有时还伴随着乳房疼痛，腹痛等现象。

大多数人不理解为什么女生在月经期间会那样暴躁，其实是有因可循的。在医学界，普遍认可的解释是PMS——经前期综合征。这一症状集中出现在黄体期和月经初期，在这一时期人体的雌激素和孕酮会急剧降低，造成情绪低落。如果再出现身体压力过大，BMI指数较高，精神曾受过不良刺激的状况，PMS出现的频率和严重程度会更高，类似于背部疼痛，手脚肿胀，体重上升等烦恼成倍增加。也有不少女性在月经期间会产生“为什么我总是想这么多？”“为什么只有我这样难过？”等否定自我的偏激想法，严重时可能会发展成为抑郁症状。

因此，如果你觉得在月经期间无法控制自己的情绪，应当寻找科学的方式去应对。首先，你需要在日常生活中调节自身压力，通过书籍或者音乐来放松心态，无需过于放大自己的情绪，也不要过度苛责自己。其次，多吃也没关系，因为你的身体需要补充糖分。但是尽量选择土豆、米饭等糖分没那么高的食物，像巧克力还有蛋糕等糖分爆表的适量摄入即可，不然等月经过去之后，你可能会更加沮丧哦。最后也是最重要的一点，就是你需要增强体质，通过运动激发精神活力，调节激素分泌。如果不想做激烈的运动，不如尝试几招温柔的瑜伽吧~

猫式

跪姿进入，双腿分开，膝盖与髋部同宽。小腿紧贴在瑜伽垫面上，双手打开置于肩部下方，手臂保持垂直；吸气，头向上抬，伸展脖颈和脊背；呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐，练习过程要控制背部的延展速度，练习3-5次左右。

束角式

金刚坐姿进入，左脚靠近会*位，将脚掌贴在大腿内侧；弯右腿膝盖，并拢双脚，将脚后跟和大拇指贴在一起；双手十字相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上坐直；呼气，双膝向下寻找地板，身体向前弯曲，找寻适合自己的高度，背部始终保持延展。

热心网友时间：2022-06-05 07:30

生理期的时候也是可以练瑜伽的，但是生理期的时候练瑜伽一定要控制好强度，有个别的动作是不可以做的。一定要注意，不要过于劳累，就完全没有任何问题，而且生理系列瑜伽有很好的减脂塑形的作用。

热心网友时间：2022-06-05 09:04

生理期自然可以练习瑜伽，但是一定要注意动作幅度不宜过大，时间不宜过长，而且在练习瑜伽的过程当中也要注意保暖，不要让自己着凉。

热心网友时间：2022-06-05 10:56

可以练瑜伽。注意训练体式，可以选择一些对身体有修复功能的体式，不要挤压腹部、过度拉伸腹部，会不利于经血排出。

热心网友时间：2022-06-05 13:04

第1点生理期是可以练瑜伽的。第2点所有的倒立姿势，腹部剧烈运动的姿势以及过于多的站立体式都需要尽量的避免。