如何科学增肥?

发布网友发布时间：2022-05-05 03:37

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热心网友时间：2022-06-29 00:23

科学综合也可以适当的多吃一点有营养的东西，比如说吃一些肉类食物多喝一些，白开水，蔬菜水果也要多吃一些。

热心网友时间：2022-06-29 00:23

要增肥就要多吃脂肪高的的东西还有就是吃完就躺下减少运动或者不运动多吃多餐保你增肥成功

热心网友时间：2022-06-29 00:24

怎么科学的增肥_我真的太瘦了,就是天生瘦的那种,

热心网友时间：2022-06-29 00:24

科学的增肥是有方法的，首先要注意多吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物，增加饮食的次数，一日三餐变成一日四餐或者一日五餐。同时要注意增加睡眠，不仅要睡子午觉，而且每天晚上争取10点之前睡觉，每天睡足8小时。除了饮食和睡眠以外，还可以服用健脾的中药，比如白术、茯苓、甘草、黄芪、当归。这些药物可以有效的改善脾胃的功能，让人变得更加强壮，而且可以增加体重，让人更健康。

多餐少食

科学的增肥不仅不会变胖，身材还会变得更苗条*，首先要做到的就是饮食上的控制，少吃多餐，一天五至六餐，早中晚餐吃到八、九分饱，食物的选择应以含蛋白质和碳水化合物较高的来选择，如鸡蛋、牛奶、蔬菜等等，它们含有大量的蛋白质和碳水化合物。

适量坚果

三餐之外吃一些坚果，比如说核桃、夏威夷果等等，既能补充营养，还可以健脑，而且有一些的坚果还能治疗某些疾病，一举多得，妙哉妙哉。

锻炼

除了控制饮食之外，接下来就应该进行锻炼了。生命在于运动，而增肥在于科学。有的美眉害怕自己锻炼会练出一身肌肉不好看，一般来说，适当的锻炼是练不出肌肉来的，练肌肉是一项长期的工作，所以妹纸们大可放心。工作之余可以适当的做一些力量运动，再加上深蹲、拉伸动作，不仅可以消耗脂肪热量，还能塑形，平常要坚持多跑步，加快热量的燃烧，上班族们可以在下班后跑回家。

修身养性

锻炼完之后就要给身体提供足够的时间来休养，意思就是说每天要按时睡觉，保证每天8个小时的睡眠时间，特别是不要熬夜玩手机和电脑，既不利于身体的恢复，还容易出现熊猫眼，甚至是长斑。

保持愉快的心情

科学增肥是一项有点艰苦的事儿，所以有很多美眉往往在这个过程中会心烦气躁，其实，运动能带给你好身体的同时，也赋予了你好心情，把运动当成是一件美好的事，运动了出汗了就能带动身体的新陈代谢，就会改善你的身体。

坚持

无论做什么事情都需要坚持，一旦开始，就请不要半途而废，既然选择了科学增肥，就不应该抱怨它的艰难而放弃。只要你坚持一段时间下来，身体就会变化很多，会变得更苗条和*哦，加油。

热心网友时间：2022-06-29 00:25

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的*多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地看各种美食。

要注意控制脂肪的摄取
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饮食增肥
介绍
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在触手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
冰激凌
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担。
要注意控制脂肪的摄取，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病,严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。