二头肌一天练半小时够吗
发布网友
发布时间：2022-05-05 03:38
共2个回答
热心网友
时间：2022-06-29 00:35
同一个部位不建议天天训练，肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。
你现在的这种强度可以很好的练习肌肉耐力，但是对于想增大肌肉维度而言基本上不起作用。想增大肌肉的维度的话就要使用下面的训练方案。
肱二头肌的训练计划
练习动作：单臂哑铃弯举
练习频率：每周两次，周一1次，周四1次。
练习组数：4组
每组个数：12个
训练重量：每组的重量要选择你完成一次弯举所能举起的最大重量的60%，比如你一次臂弯举能举起20KG的重量，那么你就选择12KG作为你的训练重量。
每组间隔：1分钟
注意事项：推荐你使用单臂弯举练习肱二头肌，这样你可以把两只哑铃的重量集中到一起。
不需要补充蛋白粉，你现在的训练量完全没必要。你可以在训练之后吃一个鸡蛋清。
单臂弯举的动作是不会训练到肱三头肌的。见下图。
热心网友
时间：2022-06-29 00:36
