如何预防骨质疏松?大家有什么好的方法吗?

发布网友 发布时间：2022-05-05 04:14

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好二三四 时间：2022-07-05 18:28

哪种方法可以帮助预防骨质疏松 预防骨质疏松是少做运动还是多晒太阳

多晒太阳。骨质流失是一种自然现象，骨质疏松是一种慢性的骨骼新陈代谢病症。骨质密度减少，令骨骼结构变得脆弱，因而容易导致骨折。采取健康生活方式可以有效预防骨质疏松：1、均衡饮食，确保摄取足够的钙质和维生素D；2、适量的阳光有助身体制造维生素D，以帮助吸收钙质；3、恒常运动，尤其是负重运动；4、维持适中体重；5、避免吸烟；6、控制饮酒；7、避免饮用过多含咖啡因的饮品，例如：咖啡及浓茶。

骨质疏松的危害有哪些？

1、骨质疏松的发病率高。我国现约有9000万骨质疏松症患者，其中骨质疏松发生率占60岁以上老年人的56%，在绝经后妇女发生率更高，约为60%——70%。

2、骨质疏松症可以导致患者疼痛，身材变矮，骨折。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活无规律，牙齿过早脱落，茶饭不思，痛苦异常。这些都是骨质疏松的危害有哪些中的影响。

3、骨质疏松的病人骨折发生率高。骨质疏松症最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。60岁以上老年人骨质疏松并发骨折者高达12%。轻者可使活动受限，重者须长期卧床，给社会和家人造成很大负担。

4、骨质疏松可以造成老年人心脑血管疾病的出现，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，严重危害老年人的身体健康，甚至危及生命，死亡率可达10%——20%。

哪些人容易得骨质疏松？

第一、绝经后的女性最容易产生的就是骨质疏松的问题，这和女性的内分泌改变有关系，所以，绝经后骨质疏松是女性常见问题。

第二、经常吃激素，长期服用激素的人就很容易产生骨质疏松现象，这和药物对身体造成的伤害有关。

第三、长期服用癫痫药物会造成骨质疏松，对于癫痫疾病患者既要改善疾病，又要预防骨质疏松问题的发生。

第四、糖尿病人也容易产生骨质疏松，再有一部分的患者也和疾病有关。所以，大部分骨质疏松都是疾病造成的。

第五，身体抵抗能力不好的患者也容易产生骨质疏松现象，这个时候患者需要尽快到医院通过合理的方法来解决疾病。

第六、老年人随着身体器官的逐渐衰老，身体抵抗能力下降，骨头含量越来越低，就很容易造成骨质疏松。

第七、有骨质类型疾病的患者也特别容易产生疾病。具体的类型只有患者到医院做了检查才能确定。骨质疏松会给骨头部位造成极大的危害，关于那七类人群会发生骨质疏松，应该以患者个人的实际情况来进行解决，这样短时间内治疗骨质疏松问题非常好。

热心网友 时间：2024-01-22 22:02

预防骨质疏松，日常要摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等，另外食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶等，适当的晒晒太阳，也可以吃御芝林优韧集来预防骨质疏松。

热心网友 时间：2024-01-22 22:03

想要预防骨质疏松，日常饮食避免超高含量的蛋白质、盐（钠）或咖啡因的摄入，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要，可以吃御芝林优韧集胶囊，药食同源，可以提高骨密度，预防骨质疏松⌄

热心网友 时间：2024-01-22 22:03

序言：想要预防骨质疏松，平时一定要重视骨密度的测试，多进行锻炼来增强体质，大量的活动会让血液中的钙质更好的在骨骼上存留，这样也能够提高骨骼的硬度，有效的预防骨质疏松的情况。平时一定要多注意晒太阳，因为阳光可以促进维生素D的合成，而钙的代谢也是需要维生素D的，可以维持钙的正常代谢，使骨骼中的钙质提高硬度。一、饮食的选择在饮食方面也要注意，可以多吃一些高蛋白高纤维素和高钙高铁的食物，选择一些营养丰富的食物，可以很好的补充钙质，也能够让身体的免疫力提高，这样在日常进行运动的时候也能够很好的提高身体素质，比如可以多吃一些牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶，豆类，芝麻，菠菜等新鲜的食物，平时也一定要注意多喝水，可以选择多晒晒太阳，这样也能促进骨骼中的钙和磷的吸收，平时不方便晒太阳的患者也可以选择补充鱼肝油维生素，D可以多喝牛奶或者酸奶。二、良好的习惯在日常生活中保持良好的饮食习惯，不要喝酒抽烟，如果本身患有其他疾病，也一定要注意多吃一些低盐低脂的食物，这样能够很好的缓解病情，也会让身体处于健康的状态。在平时外面道路结冰的情况下，最好不要选择外出避免受伤，在日常生活中可以多进行体育锻炼，也要注意不要过度劳累，保持充足的睡眠，不要熬夜。三、预防骨质疏松预防骨质疏松的方法是非常多的，只要在平时每一个方面都做到位就可以很好的预防，在饮食方面一定要注意调理，多吃一些钙含量比较丰富的食物，同时也要注意多吃一些维生素D丰富的食物，只要在日常生活中坚持锻炼，保持正确的姿势就能够很好的预防骨质疏松，平时也可以按时进行骨质疏松的检查。
预防骨质疏松，需要多吃钙片和增加骨密度的药物，并且在日常生活中，要讲究运动的方式方法，不能过量或者过度运动；预防骨质疏松，也可以多食用含钙丰富的食物，每天多喝牛奶，多吃瘦肉；定期去医院检查骨密度，发现骨密度减少，就需要服用相关药品；在运动的时候，避免出现磕碰或者摔倒的情况；在日常生活中，要养成良好的生活习惯，不要熬夜、不要挑食。
可以多吃钙元素比较多的食物，或者是进行补钙，也可以加强体育锻炼。每天吃一颗鸡蛋，或者是喝牛奶，避免身体疲劳的情况，注意骨头的营养吸收，可以每天补钙，或者是吃营养丰富的食物。
1，查骨骼。女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼的健康状况，评估骨折风险，已确诊患有骨质疏松症的女性，应积极坚持治疗；2，改恶习。吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重，要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要，临床发现体重偏低的人比体重正常的人更容易发生骨质疏松，因此对于女性而言，最好别过度追求苗条；3，勤锻炼。每天锻炼3-4次，每次30-40分钟，锻炼项目可以多样化；4，补充维生素D。富含钙和蛋白质的饮食，有助于预防骨质疏松症，另外补充维生素D也是十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物；5，知风险。骨质疏松症的常见风险因素，包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有关节炎或吸收不良综合征等病史、发生过骨折和有骨质疏松症家族史等。
多注意运动，饮食清淡，不要吃辛辣油腻的食物，适当的吃秋葵，还要多多的晒太阳，就能预防骨质疏松，这些方法都比较有效。

热心网友 时间：2024-01-22 22:04

骨质疏松是一种代谢性骨病，是由于单位体积内骨量减少，导致骨的脆性增加，容易发生骨折的一类疾病。骨质疏松的预防主要包括以下几方面：

第一、要加强营养，适当补充钙剂，多吃含钙丰富的食物，比如牛奶、海带、豆浆等食物。

第二、适当进行体育锻炼，适当的晒太阳，以促进维生素D的合成，促进钙的吸收。

第三、骨质疏松如果是疾病引起，要积极的控制原发病，比如糖尿病、肝硬化、甲状腺功能亢进、类风湿性关节炎等疾病，要积极地控制。

第四、要避免摔倒，预防骨折，养成良好的生活习惯。在年轻的时候应该加强锻炼，应该选择适合自己的体育锻炼的方式，在年轻的时候。如果能对身体骨骼有非常好的锻炼，峰值骨量就非常的高，等到年龄大的时候相对不容易得骨质疏松，或者至少不容易得严重的骨质疏松。第二个大方面要对骨质疏松，争取做到早期发现、早期干预和早期治疗，

热心网友 时间：2024-01-22 22:05

骨质疏松症的预防主要通过非药物治疗的方式。
骨质疏松症的防治应贯穿于生命全过程。骨质疏松症的主要防治目标包括改善骨骼生长发育，促进成年期达到理想的峰值骨量；维持骨量和骨质量，预防增龄性骨丢失; 避免跌倒和骨折。骨质疏松症的预防主要通过非药物治疗的方式。①营养干预：加强营养，均衡膳食: 建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为 0. 8～1. 0 g/kg 体质量，并每天摄入牛奶300 毫升或相当量的奶制品。②运动干预：建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。行走、慢跑、 太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。运动应循序渐进、持之以恒。③不良因素干预：戒烟、限酒、避免饮用过多的咖啡和碳酸饮料等。④防止跌倒：纠正存在的可能引起跌倒的不良因素，如降压药物的调整、避免药物毒性、改善平衡、锻炼下肢肌力等。⑤其他：保证充足日照、尽量避免或少用影响骨代谢的药物、必要时服用骨健康补充剂。