摇呼啦圈的标准姿势是怎样的
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发布时间：2022-04-21 00:03
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时间：2023-10-17 17:13
STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、
顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、
回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1、
双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、
继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
1.
与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2.
分别向左、右转动身体，直到*和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
正确：抬高下颚，保持双肩、*、头部稳定静止，膝部保持放松
错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动
1.
让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2.
开始时慢慢转动，找准一个节奏。
3.
接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4.
转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
1.
紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2.
每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
3.
每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。
呼啦圈怎么玩
1、做好准备并转动呼啦圈。双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈。2、回到初始姿势逆时针转动呼啦圈。直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
呼啦圈圈怎样转
1.身体姿势：站直身体，双脚分开与肩同宽，保持良好的姿势，将呼啦圈放在腰部。2.腰部发力：用腰部和腹部的肌肉发力，将呼啦圈推动起来，并保持旋转的动力。二、呼啦圈转动的技巧与方法 1.启动呼啦圈：将呼啦圈与腰部紧密贴合，双手握住呼啦圈，以适当的力度向左或向右转动呼啦圈。2.学习节奏：刚开始练习时...
转呼啦圈的技巧要领
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，...
正确晃呼啦圈的方法 怎么正确姿势转呼啦圈
1、准备动作，双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。2、吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。3、动作过程，腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈。4、回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。5、若先逆时针转动则顺序反之即可。6、结束动作，放...
呼啦圈应该怎么转才可以持续转动呢?
1、把呼啦圈放在腰部的位置，双手一左一右水平拿好呼啦圈，身体站直，穿的衣服最好紧身一点，这样晃起来比较容易。2、身体微微向左扭，两手握着呼啦圈，身体和呼啦圈同时往右转动，转动的时候，左右手同时把呼啦圈往右推动，增加呼啦圈转起来的力量。3、当呼啦圈前面的地方转到腰部时，身体加大扭动发力，...
呼拉圈圈怎样转
1、准备好一个合适尺寸的呼啦圈。一般来说，呼啦圈的直径应该与你身高的一半相当，选择一个合适的重量和大小。2、将呼啦圈放在胯部或腰部后面。双脚分开与肩同宽，保持身体挺直。3、用双手紧握呼啦圈并将其背在身后。双手放松但不要松开，呼啦圈的一侧应该紧贴着身体。4、轻轻地将呼啦圈向前推出，同时用...
求呼啦圈转圈方法、技巧(入门级)
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。3、...
正确转呼啦圈的方法
1.选择适合自己的呼啦圈。呼啦圈的大小应该适合个人身高和体重，通常，呼啦圈的直径为85cm-100cm，重量为0.5kg-1kg左右。初学者可以选择较轻的呼啦圈，以减少对腰部的冲击。2.站立姿势正确。双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手握住呼啦圈两侧，将呼啦圈置于腰部。3.开始转动呼啦圈。用腰部力量将呼啦圈向...
摇呼啦圈的正确姿势
1.站直身体 站直身体是摇呼啦圈的重要步骤，可以消除身体的紧张感，便于进行下一步操作。站好后，双脚平行，与肩同宽，身体稍稍前倾。2.手持呼啦圈 首先，双手并放在体前，腰部轻轻顶起，外弯背部，以姿势轻轻抓住呼啦圈。双手用相对大拇指和食指夹住呼啦圈上的凸纽，然后把呼啦圈移到身体的侧面，让它...
急求转呼啦圈的正确方法?
顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。呼啦圈运动是一种运动强度偏低，成效比较缓慢的健体方式，但是与其他一些更加激烈的...
