发布网友 发布时间:2022-04-20 23:35
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热心网友 时间:2022-07-12 01:20
肺活量的大小,与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关。在相对安静时,呼吸比较浅。而运动时,呼吸深度和呼吸次数都剧增。这时,就要求呼吸肌加强活动,加*廓扩张的能力,使大部分的肺泡得到扩张。参加任何体力活动,都能增大肺活量。
但是,由于运动项目的特点不同,对人体各器官影响程度也不一样:如游泳、潜水、长跑、武术、球类等运动项目,对呼吸器官机能的影响就较明显,相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小,其肺活量相应也小。 对于呼吸系统疾病的患者或者老年人,可以通过腹式呼吸、缩唇呼吸、吹气球、吹瓶子、散步、慢跑来改善肺功能。
据测定:游泳时人的*要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
腹式呼吸够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
热心网友 时间:2022-07-12 01:20
在平时应该做一些瑜伽运动,而且也需要进行慢跑,而且在跑步的时候也应该循序渐进,而且在平时也可以做一些俯卧撑或者是仰卧起坐,可以选择有氧运动,这样就可以锻炼肺功能。热心网友 时间:2022-07-12 01:21
运动时,人体肺部吸入氧气,再由心脏、血管输送到身体的各个部分,特别是正在运动中的肌肉中去。经常进行有氧运动可以使身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好,有氧运动的能力也越强,也就可以进行长时间、高强度的运动。热心网友 时间:2022-07-12 01:22
如果你跑步喘不上气来,说明你的肺功能确实有些差劲。证明你是平时没有所锻炼。如果你要坚持跑步的话,你的肺功能慢慢就会恢复的。好,不时喘气,必须得根据你的跑步的速度。相配合这样才能锻炼你的热心网友 时间:2022-07-12 01:22
人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏,其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步一呼,每2-3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快