跑步总是喘不上气，应该如何锻炼肺功能？

发布网友发布时间：2022-04-20 23:35

共5个回答

热心网友时间：2022-07-12 01:20

肺活量的大小，与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关。在相对安静时，呼吸比较浅。而运动时，呼吸深度和呼吸次数都剧增。这时，就要求呼吸肌加强活动，加*廓扩张的能力，使大部分的肺泡得到扩张。参加任何体力活动，都能增大肺活量。

但是，由于运动项目的特点不同，对人体各器官影响程度也不一样：如游泳、潜水、长跑、武术、球类等运动项目，对呼吸器官机能的影响就较明显，相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小，其肺活量相应也小。对于呼吸系统疾病的患者或者老年人，可以通过腹式呼吸、缩唇呼吸、吹气球、吹瓶子、散步、慢跑来改善肺功能。

据测定：游泳时人的*要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

腹式呼吸够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

热心网友时间：2022-07-12 01:20

在平时应该做一些瑜伽运动，而且也需要进行慢跑，而且在跑步的时候也应该循序渐进，而且在平时也可以做一些俯卧撑或者是仰卧起坐，可以选择有氧运动，这样就可以锻炼肺功能。

热心网友时间：2022-07-12 01:21

运动时，人体肺部吸入氧气，再由心脏、血管输送到身体的各个部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常进行有氧运动可以使身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也越强，也就可以进行长时间、高强度的运动。
进行心肺耐力锻炼可以让我们适应各种强度的跑步训练和比赛，减少心脏骤停的风险。

热心网友时间：2022-07-12 01:22

如果你跑步喘不上气来，说明你的肺功能确实有些差劲。证明你是平时没有所锻炼。如果你要坚持跑步的话，你的肺功能慢慢就会恢复的。好，不时喘气，必须得根据你的跑步的速度。相配合这样才能锻炼你的

热心网友时间：2022-07-12 01:22

人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快