想要提升肺部健康，应该怎样改善肺部功能？

发布网友 发布时间：2022-04-20 23:35

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热心网友 时间：2023-10-06 08:23

Q 如何改善肺部功能，保持肺部健康？

A 肺功能会随年龄增长而减弱，但我们可以采取一些措施，让肺部始终保持良好的状态！

避免伤害肺功能的因素

许多因素会加速肺部的衰老，包括吸烟、空气污染及反复呼吸道感染。如果您有有吸烟的习惯，戒烟无疑是帮助肺部恢复健康的最佳方式。

被动吸烟也非常伤害肺部健康

值得一提的是，吸烟对肺部造成的损害是永久性的。戒烟约一年后，组织损伤的炎症会减轻；接下来的几年中，肺功能的下降速率将恢复至正常状态。

其他一些问题也会影响肺功能。例如，我们的骨骼会随年龄的增长变薄并引发骨质疏松症等其他问题，使胸廓变得更小、更不灵活，呼吸时*难以完全扩张，降低了肺部可以容纳的空气量。隔膜肌（呼吸的肌肉）力量也会随年龄增长而减弱，导致我们无法进行充分的呼吸运动。

呼吸训练

有一些研究支持对肺病患者和哮喘患者进行呼吸训练。肺康复专家建议患有哮喘和慢性阻塞性肺病等慢性肺部疾病的病患进行两种最有效的呼吸锻炼——噘唇呼吸运动和腹式呼吸运动。就像有氧运动能够改善心脏功能并增强肌肉力量，呼吸运动可以锻炼我们的肺功能。

人体呼吸的过程比作弹簧门的运动，我们的肺部就像弹簧门一样具有弹性。受时间流逝或哮喘、慢性阻塞性肺病等影响，肺部逐渐失去弹性并无法恢复到最佳呼吸水平，简单来讲就是越来越多的空气会被‘困’在肺中，没有被真正利用起来。

随着时间的流逝，“陈旧”空气在肺部逐渐积聚，隔膜收缩吸入新鲜气体的空间也随之减少。由于隔膜无法充分发挥作用，我们的身体会转而利用颈部、背部和*的其他肌肉来辅助呼吸运动。人体内氧气含量下降也会减少运动和活动的氧气储备，而定期进行体育锻炼，或者主动地采取呼吸训练，不仅能够增强呼吸运动、清除肺部积聚的旧空气、增加人体氧含量，还有助于恢复隔膜的呼吸运动功能。

噘唇呼吸

噘唇呼吸运动能够减少呼吸次数，使呼吸道保持更长时间的通畅，让更多空气流入、流出肺部，从而锻炼我们的肺功能。方法是先用鼻子吸气，然后嘴唇半闭（类似于吹口哨的嘴型）慢慢呼气并尽量延长呼气时间（吸气时长2倍以上）。

腹式呼吸（或称横膈膜呼吸）

与噘唇呼吸运动一样，用鼻子吸气直到腹部充满空气（可将手轻放在胃上或在肚子上放个纸巾盒用于观测腹部的起伏），注意呼气时间应保持吸气时间2至3倍以上。进行腹式呼吸训练时需放松颈部及肩膀，以便隔膜得到充分运动使肺部能够充满/排空气体。

多练习才能更健康

呼吸训练虽看似简单，但也需花费一定时间才能够掌握技巧。老年人等到出现呼吸急促时再进行呼吸训练可能就晚了，因此你完全可以在呼吸状况良好时开始练习，感到呼吸状况好转时也坚持锻炼，这样才能在呼吸困难时运用这些呼吸技巧。理想情况下，每天应最好进行分别约5至10分钟两种呼吸训练。

及时的肺部检查

如出现呼吸困难或呼吸急促、运动后异常疲劳、呼吸胸痛或慢性咳嗽，应该尽快看医生，进行肺功能检查，尽快找出病因。

如何保持肺部健康

即使肺部是健康的，我们也仍然可以采取这些措施来保持肺功能并减缓其自然衰退的进程。以下是一些对肺部有益的小策略：

多吃水果。《欧洲呼吸杂志（European Respiratory Journal）》发布的一项研究发现，摄入含抗氧化剂和类黄酮的水果（如香蕉、苹果或西红柿等）有利于减缓肺功能下降的进程，在戒烟者身上表现尤为明显。

核心/上身训练。定期重量训练能够增加骨骼强度，*、肩部的推举和举重等动作可以加强*、肩膀和背部的肌肉力量。

阻力训练。有氧运动虽无法直接提高肺功能，但可以帮助我们提高肺活量，从而增加呼吸的氧气量。我们还可以在日常活动中增加一些阻力训练，例如在日常活动中加入爬坡运动、手持重物锻炼，或在跑步机上设置障碍或随机模式。这些方法能够增加锻炼强度及多样性，有利于提高心率、增强呼吸能力并改善肺活量。

接种疫苗。反复发作的呼吸道感染（如肺炎）会伤害肺部和气道。因此除流感疫苗外，还应接种肺炎疫苗。目前市面上有两种预防肺炎的疫苗：PCV13和PPSV23。两种疫苗均适用于65岁及以上成年人，但接种时要注意应先注射PCV13，至少满一年后，再注射PPSV23疫苗。

热心网友 时间：2023-10-06 08:24

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