减肥弹力带如何使用

发布网友 发布时间：2022-04-20 23:30

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懂视网 时间：2022-11-14 03:55

1、弹力带仰卧抬腿卷腹：仰卧于垫上，下颚收紧，双腿向.上伸直不动，肩胛离开地面。保持腹部收紧，腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧。向上卷腹，双手触碰双脚，保持自然呼吸,鼻吸口呼。

2、弹力带两头起：卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面。腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧，鼻吸口呼。仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧，自然呼吸。

3、弹力带硬拉：双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸。双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气,向下吸气。双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直,循环完成。

4、弹力带俯身臂屈伸：俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开,双脚踩紧弹力带。屈臂向前向后拉,腰背挺直，向上呼气，向下吸气。大臂贴紧身体，双手握紧使弹力带绷紧，保持自然呼吸。

5、弹力带蟒式卷腹：仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带。下颚收紧，做全程卷腹至身体与地面垂直,慢慢下落。保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

热心网友 时间：2023-06-27 18:22

弹力带时尚健身，是一种特殊阻力训练课程。它的运动负荷不是恒定而是变化的负荷，是渐进式变化负荷在动作的离心阶段后期阻力会逐渐增大，需要更大的力量来完成动作，因此能增加肌肉力量，耐力，和爆发力。 

在训练过程中，它特别强调对肌肉的控制，能提高肌肉的协调性，身体的灵活性。同时它小巧轻便，易于携带，不受场地时空的影响，且训练方式有上百种，不断变化给人们带来趣味性，减少运动枯燥乏味。 

而且它可以长短粗细颜色不同来选择的阻力，根据训练者力量来选择合适的阻力。

1剪步蹲+弯举

 前侧脚掌踩住弹力带，下蹲后上半身保持中立位，前侧膝关节成90度角，膝关节朝脚尖方向的同时不超过脚尖，后侧膝关节不能小于90度角，双手握住弹力带，动作开始前肘关节微屈，腕关节内收，掌心相对，先吸气，肱肌和小臂肌群收缩时呼气，弯举至肘关节成45度角，一组动作后换另一侧交替进行，每组15-20次。

2俯身飞鸟

 两脚踩住弹力带，与肩同宽，膝关节微屈，腰背部正直前倾45度角，双手握住弹力带后，肘关节、腕关节微屈并固定，先吸气，三角肌后束收缩时呼气，不能耸肩，起至肘关节与背部同一水平面，每组15-20次。

3坐姿划船

 弹力带放在脚掌位置，膝关节微屈，腰背部正直，双手拿弹力带后肘关节、腕关节微屈，先吸气，挺胸收腹，背阔肌主动收缩时呼气，同时带动肩关节外张，把弹力带拉至腹部中间外侧位置，同时不能耸肩，每组15-20次。

4侧支撑推肩

 身体侧支撑于垫上，肘关节和脚掌侧面接触垫子，身体的正面和侧面始终保持成一条直线，脚掌侧面压住弹力带，大臂和身体的夹角成90度，手握弹力带放于胸前，先吸气，三角肌主动收缩时呼气，不能耸肩，推至头顶并保持手臂和身体成一直线，每组15-20次。

5桥式+弯举

 平躺垫上，一侧脚掌踩在垫上，肩部贴紧垫子，背部、髋关节悬空，保证上半身身体和大腿成一直线，弹力带放在悬空的脚掌，双手握住弹力带放在大腿两侧，动作开始前肘关节微屈，腕关节内收，掌心相对（也可掌心向上做二头肌弯举），先吸气，肱肌和小臂肌群收缩时呼气，弯举至肘关节成45度角，一组动作后换另一侧交替进行，每组15-20次。

6桥式挺髋

 平躺垫上，一侧脚掌屈膝踩在垫上，肩部贴紧垫子，臀部略离开垫子，弹力带放在垂直悬空的脚掌上方，双手压住弹力带于垫上，先吸气，臀大肌主动收缩时呼气，起至背部、髋关节悬空时保证上半身身体和支撑大腿成一直线，一组动作后换另一侧交替进行，每组15-20次。

7垫上卷腹上起

平躺垫上，肩部、背部贴紧垫子，弹力带放在脚掌上方，双手压住弹力带于身体两侧的垫上，先吸气，下腹部主动收缩时呼气，起至下背部离开垫子，每组15-20次。

8坐姿肩上起

 弹力带放在脚掌位置，膝关节微屈，腰背部正直，双手各握弹力带放于腹部正前方，肘关节、腕关节微屈，先吸气，挺胸收腹，三角肌主动收缩时呼气，同时不能耸肩，把弹力带拉至头部两侧同高位置，每组15-20次。

9坐姿转体

弹力带放在脚掌位置，膝关节微屈，腰背部略屈体，双手握住弹力带放在身体正前方，先吸气，挺胸收腹，腹外斜肌主动收缩时呼气，把弹力带拉至斜前方45度角，同时不能耸肩，每组15-20次。

热心网友 时间：2023-06-27 18:22

使用的同时还按摩感觉还可以，但是效果不是很明显！最好的减肥方式是：节食+运动+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子，呼气扁肚子）通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松开始我们的食物减肥吧。 许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。