...本人学生、住校、肚子偏大、脸偏大、腿粗、186cm 77kg 、希望能...

发布网友发布时间：2024-01-03 09:36

共4个回答

热心网友时间：2024-02-27 22:55

注意饮食和锻炼

饮食方面

早餐一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋（营养又饱腹）
午餐二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个（以上以七分饱）
晚餐蔬菜、水果代餐

八点以后水都要少喝

关于运动
住校最好的运动就是跑步
每天跑四十分钟
要肌肉
再额外加十分钟俯卧撑~十分钟引体向上

热心网友时间：2024-02-27 22:53

别几局减少进食量．　以同样的进食量，但换成大量的粗粮　水果与蔬菜．　这样能在不增加卡路里的情况下　还能通过新陈代谢来消耗掉大量的卡路里，一举两得．　　用以上的方法控制饮食并且加上些锻炼效果更加，　俯卧撑，仰卧起坐　能的话去健身馆用哑铃或器材来消耗制定部位的脂肪并且获得肌肉．　另外附加上跑步　游泳　篮球等运动．　腹肌肌肉3个月的事．（前提是每天坚持，并且有计划的增加锻炼数量与逐步减少进食量直至正常进食量．）　希望能帮助您：）

热心网友时间：2024-02-27 22:52

跟你的同学 0# 一起玩就能瘦身成功哦!

纯手打望采纳

热心网友时间：2024-02-27 22:59

我来了。路过。只为了顶一下小鱼干！！！

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