...肌肉方法,我现在有臂力器50公斤的和哑铃20公斤的还可以做俯卧撑...
发布网友
发布时间：2023-12-25 17:51
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热心网友
时间：2024-08-20 01:09
哑铃：20kg的哑铃做卧推有点小，效果应该不是很明显，就主要做哑铃飞鸟吧，网上有飞鸟的标准视频示范，上去查一下。哑铃臂弯曲练习肱二头肌。也是六组，做到极限，上臂不动紧贴身体。
俯卧撑：两种，1.脚放在地上，两臂两侧伸开，身体下压时大臂小臂成直角，小臂地面成直角，练习胸肌中部。脚放在凳子上，练习胸肌上部。脚放地上，手放在凳子上，练习胸肌下部。
2.两手与肩同宽，练习胸肌内侧和肱三头肌。
组数每种姿势3组以上，次数也是尽量做到力竭。
另外要注意饮食，主要是摄取高蛋白，植物的和动物的。还有维生素。
热心网友
时间：2024-08-20 01:10
初级阶段 ：时间为30天
1.这时候你身上没什么肌肉，每天跑个1000米（这是让你的肌肉充分得到放松）跑完马上做100个俯卧撑不让你一口气做完，但是一定要做到100个，这时候你第一天估计只能做50个左右。但是一你星期之后你可以做到100个了。
2.做完100个俯卧撑，休息2-3分钟，然后在慢慢做50个！
3.如果不跑步，要你肌肉很难的~~跑完步在做俯卧撑，是事半功倍的效果。我是深有体会。
中级阶段： 时间为30天
1.一个月后一天你的肺活量估计可以跑到3000米了。你试着跑3千米，跑完同样的方法。做俯卧撑100个~ 不要多。到了45天后。你试到做150个~~
2.这时候你可以适当的联系啊哑铃..左右手50一组。 做个2组即可。
完善阶段：时间为30天（这个时候要吃点苦）
2个月后3000米你可以跑到5千米了。相信我，只要你没到25岁 基本都可以。不需要你跑多块。重在坚持。
1.每天做完100个俯卧撑，是热身。
2.在开始做臂力器，每组30个。
3.哑铃做左右手交换.2组就可以了、
基本3个月后形状。是可以绝对出来的。这个时候。你要想练得更好。你需要自己慢慢量往上加。
我告诉你的方法，不累。只要你坚持到。绝对出效果。 希望对你有所帮助！
热心网友
时间：2024-08-20 01:16
别的东西描述不清楚，自己练几天就有感觉了，这因人而异。
记得一定要热身和拉伸，哪怕练了一半不想练了也一定要拉伸
