...我一个仰卧起坐也做不起来 求高人传授一下技巧 我我我 想得满分...

发布网友 发布时间：2023-12-24 17:22

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热心网友 时间：2024-08-04 18:11

这个是很容易提升成绩的一个体育考试项目，至于技巧，那就是用惯性！
方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。
帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节

惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。

训练方法：
1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。
2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。
6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！

刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。

一般训练5天，休息1--2天。
考试前4天休息不做就可以，考前一定要注意热身，特别是腰部和颈部！
祝取得好成绩，也希望我的方法对你有用！

热心网友 时间：2024-08-04 18:08

要选择正确的方法，多练习

热心网友 时间：2024-08-04 18:08

一个也做不起来证明你的腹肌完全没有锻炼到，还有一个月不到，你必须一有时间就炼腹肌才行啊。

热心网友 时间：2024-08-04 18:07

还是要练起来才成。
可以从每组做5个，每天做5组开始，每组间休息一两分钟。然后逐渐加每组的数量。
饮食方面多吃蛋白质含量丰富的食物，牛肉豆浆之类的，可以促进肌纤维生长。
祝好运。

热心网友 时间：2024-08-04 18:08

我中考时。老师让我们每天晚上做60个的。多模拟几次考试的情形。 也不要一天做的过多，面的肌肉拉伤，得不偿失。
最后。提醒一下，我考试的时候，那个垫子很硬很硬的，每一点反弹力给你的。所以要做好心理准备的。放轻松 。！

热心网友 时间：2024-08-04 18:07

得加强锻炼了 找人帮忙把脚压住后做仰卧起坐 练个半个月 希望就在前方