消耗体内脂肪,你觉得哪些有氧运动效果好?

发布网友发布时间：2022-05-02 23:14

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热心网友时间：2022-06-28 05:52

　　对于减肥的人来说，减肥和运动是很多人选择的方法，有氧运动是比较科学的减肥方法。很多人选择慢跑减肥，是有氧运动的一种。平时经常听到有氧运动无氧运动之类的，到底什么是有氧运动呢？除了跑步，什么有氧运动可以有效减肥？

　　五种有效脂肪燃烧的有氧运动

　　究竟什么运动可以说是有氧运动？

　　有氧运动最重要的一点是人体要在氧气供应充足的条件下运动。运动强度通常为中上强度(最大心率在60%至80%之间波动)，持续时间至少要5分钟以上。想要减肥的人需要30分钟以上的运动时间。人体在有氧运动状态下，30分钟前不会消耗脂肪，因此通常可以达到1小时左右的减肥效果。

　　有氧运动包括很多类型，但跑步不一定是有氧运动。心率是测量标准。运动时保持心率150次/分钟的运动是有氧运动，血液可以为人体提供充足的氧气。但是如果心率在150次/分钟以上，此时的运动就属于无氧运动。慢跑时心率每分钟150次，属于有氧运动。但是冲刺的时候心率会上升160 ~ 170，甚至180分钟。氧气供应不了。这就是所谓的无氧运动。　　

有效燃烧脂肪的5种有氧运动

　　每当看到自己的赘肉，每当感到烦躁时，都要下定决心，坚持做有氧运动。让我们一起了解一下能有效燃烧脂肪的有氧运动是什么。

　　1.慢跑

　　从一开始就说慢跑是最多人选择的减肥运动方法。慢跑是最简单的方法，但事实上慢跑也是非常燃烧的运动方法。慢跑很枯燥，很多人坚持不下来，不能取得效果，但不要放弃。慢跑30分钟可以燃烧327卡路里，相当于90粒花生的热量。

　　2.游泳

　　水的密度比较高，在水里运动30分钟就像在陆地上运动1个小时一样。游泳是一项需要全身参与的运动。在水里游泳时，心率和肺活量会增加，身体新陈代谢率也会增加。游泳30分钟消耗约518卡路里是最快的有氧运动之一。

　　3.跳绳

　　跳绳是一项非常方便的有氧运动，只要手上有绳子，就可以随时随地进行。据美国运动医学会称，跳绳30分钟可以燃烧372卡路里。当然是跑得比较快的情况。一般来说，最好使用间歇运动方法。

　　4.攀岩

　　攀岩的时候，整个身体的所有肌肉都要工作(包括背部、腿部的肌肉群)。70公斤的成年男性攀岩30分钟后可以消耗490卡路里。5.波比跳

　　博比跳跃是常见的健身阻止动作，由深蹲、俯卧撑和跳跃组成。动作很简单，但要想做这个动作，必须适用于全身70%的肌肉群，如果继续做，绝对会有疲惫和引人注目的发烟效果。

热心网友时间：2022-06-28 05:52

第一，跑步，第二，快步走，第三，登山，第四，跳舞，第五跳健身操，第六做仰卧起坐，这些有氧运动减脂肪的效果特别好。

热心网友时间：2022-06-28 05:53

慢跑，散步，瑜伽这些有氧运动的效果都是非常不错的，经常坚持运动的话还要会提高人体的免疫力，还可以起到减肥的作用。

热心网友时间：2022-06-28 05:53

游泳，快走，跳绳，健美操，骑自行车，这些有氧运动的运动效果都是特别好的。

热心网友时间：2022-06-28 05:54

我觉得最有效果的就是骑自行车，慢走，有氧舞蹈，或者是一些瑜伽动作，还有就是游泳，我个人觉得骑自行车最方便了，不仅能够减掉脂肪，而且还能欣赏风景。