步频的定义是什么?

发布网友发布时间：2023-12-31 21:53

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热心网友时间：2024-12-02 15:35

步频是田径运动术语之一。步频，即脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。步频和步幅都是上拉的结果。上拉得快，步频就快。上拉得高，步幅就高。上拉的快慢高低，又是由前倾角度决定的。

对优秀的运动员而言，步频180是最佳状态，而对于初学者来说，可能跑到步频160就有点吃力，想要向运动员的最佳状态靠近，需要结合自身情况循序渐进地进行训练。步频与个人的身体特点、运动能力有关系。比如亚洲选手，普遍来说力量不如非洲选手，会采取较快的步频，而非洲选手因为天赋的原因，在同样配速下，普遍来说步幅比较大。

扩展资料

小步高频是一种最安全的跑步方式，增加落地次数可以减少每次落地的压力，避免运动损伤。假设某人用6分配速跑，步频160心率140；如果在配速不变的情况下步频提高你会发现他心率就会飙升。同理，同一个人在以同样的配速情况下，分别以160、180、200的步频跑，步频是200的时候心率最高。

虽然200的步频对肌肉和骨骼的压力更小，但是随着摆臂/迈腿的增多，心率上升快，消耗的能量多，全身的疲劳度也会增加。低于180的步频说明你跑步时候身体垂直幅度变化比较高，对关节和肌肉的支撑压力会大，受损伤风险提高。所以，180步频是相对经济的步频，能减少运动损伤风险的35%。

参考资料来源：百度百科-步频