压力大不妨试试这7减压食物
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发布时间：2023-12-31 05:04
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热心网友
时间：2024-02-15 15:44
压力是当今社会所有人的共同问题，长时间忍受这样的压力对我们的健康构成了极大的威胁。如何用食物缓解压力？除了参加休闲活动，边肖建议你可以多吃一些可以缓解压力的食物，比如谷类和菠菜。
脱脂乳
科学家证实，传统的热牛奶疗法对失眠和焦虑有效。
据专家介绍，钙可以减少肌肉痉挛，缓解压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)也可以减少经前综合症，如情绪波动、焦虑和易怒。一项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率要低46%。
橙色的
担心面试或者示威，怎么办？给自己倒一杯橙汁或剥一个橘子。
其中的维生素C可以帮助你。在某项研究中，研究人员选择了120名受试者，他们的任务是发表公开演讲和做数学题。
结果发现，服用3000毫克维生素C的人感到的压力较小，他们的血压和压力荷尔蒙可的松更快地恢复到正常水平。注册营养师、美国饮食协会发言人安妮詹姆森(AnneJameson)说，“维生素C还能提高免疫力。”你还在等什么？吃点本月水果。
燕麦片
据专家介绍，人体吸收碳水化合物越慢，血清胺水平越稳定，出现情绪突然崩溃的可能性就越小。糯而有营养的谷物含有丰富的纤维，可以减缓肠胃的吸收速度。
专家还建议在麦片中加入果酱，以加速大脑产生血清胺。
当你不得不面对高压的一天时，你应该避免精制的食物，这样可以消化得更快。最好选择老式麦片。
如果早餐时间紧张，可以选择即食麦片，扔掉可可松饼。
鳟鱼
压力的头号敌人是-3脂肪酸。一项研究发现，富含-3脂肪酸的食物可以控制可的松和肾上腺素的水平。还发现-3脂肪酸可以预防心脏病。
每周至少吃两次100克的鱼，尤其是富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和金*鱼。
不喜欢鱼？然后购买含DHA的食物(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品等富含此类脂肪酸)。
菠菜
镁有镇定情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮聊天时，这种矿物质有助于减轻压力，让你保持相对放松的状态。镁缺乏会导致偏头痛和疲劳。一碗菠菜可以提供每日镁摄入量的40%。下次你做三明治和沙拉时，试着用菠菜代替卷心菜。
杏仁
当你一塌糊涂，快要疯掉的时候，抓一把大杏仁先尝尝。杏仁富含维生素E，这是一种可以增强免疫力的抗氧化剂。杏仁还含有维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。
每天吃四分之一杯左右的杏仁可以有效减轻压力。另一个减压的好方法是，在压力大的日子里，扔掉传统的花生酱，换成杏仁酱。
除了减压，杏仁还可以预防糖尿病。研究证明，在饮食中，尤其是早餐中加入美国杏仁，可以维持健康的胰岛素水平。胰岛素不仅有助于维持健康的血糖水平，还有助于治疗最常见的二型糖尿病。
而且杏仁富含单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素。在早餐中加入一把香脆可口的杏仁，不仅能升级早餐的营养和乐趣，还能全面提升你的健康水平！
开心果和核桃
开心果或者核桃也是不错的选择。当压力袭来时，它们可以防止心脏跳动过快。专家解释：“当面临压力时，心血管系统会因压力反应而立即做出反应。”当压力增加时，肾上腺素使血压升高，因此需要降低心脏的压力。在专家研究中发现，每天吃一把万多福开心果，可以降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，核桃还能降低血压。可以在沙拉、麦片、麦片中加入30克杏仁、开心果、核桃。
