想问一下《百度知道》里面有没有健身教练,本人想减肥减肚子练腹肌。

发布网友发布时间：2023-12-31 09:22

共5个回答

热心网友时间：2024-01-13 12:12

可以看出你是容易长胖的那类体质，所以，控制饮食，健康饮食对你来说很重要，所以首先你得先减体脂再练习肌肉，我男朋友就是个健身达人，而我又是个减肥达人，他经常进行健身练习，也很喜欢去英派斯健身馆，他体脂就很少，稍加锻炼，肌肉块就很明显，他一般每隔几天晚上会把简单的动作做几组，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，这些看似简单的动作，确实很锻炼人，而且你不要一下子做100还是200，要一组一组的做，匀速的做一组休息，再匀速做一组，慢慢增加，这是他告诉我的，很管用！！希望可以帮到你。

追问T_T呜呜~对的，我就是那种很容易长胖的那种体质，感觉喝水都胖........我减体脂有什么好的方法呢？跑步，踩单车？一般一次多长时间的有氧运动啊？

追答30到50吧，注意饮食，体质和遗传有一定关系

热心网友时间：2024-01-13 12:13

健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

热心网友时间：2024-01-13 12:13

只要坚持就好了，我朋友也是你这样，走两步就饿了，后来慢慢就瘦了，你别太在意，随性一点，运动继续做，如果你老想着这件事反而不行，再说男生壮一点点也没什么不好~~至于你说酸痛是必须的，每个人都一样，时间久了肌肉适应了就不痛了，慢慢的你心理上也会感到充实、满足。祝你成功兄弟!不行就去健身房办个长时间的卡来自：求助得到的回答

热心网友时间：2024-01-13 12:14

有赘肉盖住的话，有个办法。第一就是要坚持仰卧起坐，第二要增加一项，就是短跑冲刺，50米一个来回用力跑，马上躺下做仰卧起坐。第三就是饮食，尽量不要吃肥肉，多吃瘦肉，不吃动物内脏。
望采纳。

热心网友时间：2024-01-13 12:14

除了有氧运动没什么办法了。你去找个健身房，跟着上课，单车，搏击，效果都很好，就看你能不能坚持下来了。饮食上也要控制，多吃蔬菜。仰卧版真没什么用。