太极拳怎样适应老年人的运动特点?

发布网友发布时间：2023-12-17 23:42

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热心网友时间：2023-12-19 11:11

人的衰老，往往是从足膝腰腿和头脑开始的，因此，如坚持散步和合理用脑，对于防止衰老就会有一定的作用，而打太极拳能锻炼足膝腰腿，那作用也是十分明显的。打一套太极拳，来回，大体上相当于缓慢地走60米矮步，路程虽短，但由于蹲身走步，虚实分明，迈步似猫行，因此运动量和运动强度都不算小。而打太极拳要求“先在心，后在身”，强调先想后做，不断的用意识去支配动作，则正是锻炼用脑的一种方法。

太极拳的动作柔和缓慢，难度不大，动静兼修，内外并练，其运动量也随本人的健康情况加以调节。太极拳同时具备了气功、导引（古典体操）和散步等三项运动的功效，而更重要的一点是：打太极拳是一般老年人力所能及的一种运动形式。

从好处上说，它具有修身、强身、医身、娱身和寿身等五大功能。打太极拳能预防足膝萎软、腰酸背痛、老年驼背、视力衰退、肾气不足等等衰老现象；而且对预防老年人中较常见的慢性病，如高血压、动脉硬化、神经衰弱、支气管炎、哮喘病都有很好的作用，正因为如此，打太极拳才成为老年特别喜爱的保健运动之一。
过去，我国医学家曾对数十名常年打太极拳的老年人进行医学观察，发现他们不论在体格方面，还是在心血管系统、骨骼系统以及代谢系统等方面，都较一般老年人为佳，就从医学方面提供了老年人适宜打太极拳的明证。

热心网友时间：2023-12-19 11:11

除了缓慢不剧烈，可以提高老年人的身体柔韧性和协调性以外，还可以增强老年人的心肺功能。因为太极拳采用腹式呼吸，老年人随着年龄增长胸腔肌肉萎缩，肺叶下部失去弹性，肺活量会下降，通过腹式呼吸会提高肺活量；另外，腹式呼吸会把腹腔中的血液挤压到周身，促进血液循环，减轻心脏负担。

参考资料：太极拳为什么有利于老年人

热心网友时间：2023-12-19 11:12

1、缓慢，不剧烈
2、锻炼的是柔韧性，持久力，身体的舒展，而不是瞬间的爆发力，因此更适合于老人

热心网友时间：2023-12-19 11:12

太极拳重要以慢动作著称，而且经常锻炼可以达到强身健体的作用，老年人练习太极拳对老年人身体很有益处，是值得去锻炼的。

热心网友时间：2023-12-19 11:13

缓慢随意