腰腹部肌肉训练方式?

发布网友发布时间：2022-05-02 16:58

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热心网友时间：2022-06-20 23:18

一、腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次

二、可以针对上腹部肌群，做一些卷腹运动（各类卷腹）

2种训练动作结合起来，大概二个月左右效果就会非常明显

三‘胸肌就是做各类俯卧撑了，

热心网友时间：2022-06-20 23:19

你是没刺激腹肌吧像普通的仰卧起坐效果不明显除非做的时候先把腹肌硬起来在做你会感到很酸但效果很好这是本人经验

热心网友时间：2022-06-20 23:19

个人认为你肌肉不明显是跟你的饮食有很大关系，在锻炼的同时需要合理膳食，如增加蛋白质等。腹部肌群的锻炼比较辛苦需要持久锻炼，才能有效果。建议你先做仰卧起坐，起初是锻炼上段，如果有力量了就不要借外力来做，可以锻炼下部肌群。侧方肌肉可以负重来锻炼，也是要坚持的。希望你能够锻炼出完美腹肌。

热心网友时间：2022-06-20 23:20

我以前腰围3尺2，现在2尺7，我每天慢跑7公里，然后健腹轮，坐10组，每组10到15个，之后坐在凳子上，脚下悬挂适量重物，收腹提腿，5至8组，每组10到15个；以上是练腹部。立正站好，双脚分开与肩同宽，一只手提适量重物，向重物一侧倾斜，然后站直，保持身体平衡，一组坐10到15个，换另一侧，同理，没测5组至8组，练锯齿肌和腰部。健腹轮配合这个做，效果很好，还有就是短跑可以练腹肌，因为短跑的时候腹式呼吸可以强化腹部肌肉。

热心网友时间：2022-06-20 23:20

做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接就不上了自己百度吧）
然后适量补充水分休息半小时洗澡去吧少年

饮食上要注意减少热量的摄入因为运动是消耗热量的你运动完后吃一个巧克力或者喝一瓶可乐全都白练了这也是很多人瘦不
下来的原因碳酸饮料绝对是不能喝的高热量的食物绝对也是不能碰的晚上8点后绝对是不能吃东西的