八极拳站桩的正确姿势

一、双脚姿势 双脚平行开立，与肩同宽。这种姿势有助于保持身体平衡。同时，双脚踩实地面，有助于稳定下盘，为后续的拳法练习打下坚实的基础。二、双膝姿势 双膝微屈，保持弹性。这种姿势可以避免因过度伸展或弯曲而造成的膝关节损伤。同时，微屈的双膝有利于力量的传导和身体的灵活性。三、立身中正 ...

八极两仪桩：站呈马步。双足相离自己足长的2.5-3倍，体下蹲，大腿与小腿夹角105左右。两足平行，足尖稍内扣。右（或左）手握开口拳，劳宫穴向上，曲前肘，置于胸上方，腮下处。左（或右）手握开口拳，劳宫穴向下，曲肘挎于胸部乳下方侧处 全身分力图：双足各5/10，头提顶4/10，身下坠6/10，...

步法：不丁、不八、不弓、不马，即用拥搓步跺碾步和翻身跺子。步法歌诀：意要身正直，十趾抓地牢，两膝微下蹲，松胯易伫腰，两肘配两膝，八方任飘摇。还有 "八极，八极，两脚不离地"的说法。技击手法：讲求寸截、寸拿、硬开硬打、挨。戳。挤、靠、崩、撼、突击。口诀曰：一寸、二裹、三...

1、双足相距同肩宽，分站立势，两掌心向前，双臂自然下垂。项正颈直，双目平视，松肩松胯，双足五中趾抓地，精神集中。动作开始时，舌尖抵住人中穴，唇闭尽量自然。同时，用鼻慢慢吸气，三次提足跟时，尽力使腹胸内吸足、吸满空气。2、双手心向上，由下向上托，托至胸前，然后双手掌平托向前伸直与...

一、调养功 此为固内脏、调气血、养精神之法，可宁心平肝壮肠胃，固肺养精，其方法有如下几种：1.数息功：直身站立，两手叉腰，两脚平行，相距肩宽，挺腰开胸；眼微闭，眼观鼻，鼻观口，口问心，舌抵上腭，随呼吸意守丹田，抛却一切杂念。一呼一吸为一数，缓吸长呼，纳清吐浊，运动内脏，...

八极小架由十六个动作组成,是以吴氏“两仪”为框架“搭建”的。其动作朴实无华、简单大方,而内涵深奥的“架子”之桩功基础,演练时一招一式、一动一静,一动则发如炸雷,一静则似如处子,速度越慢越能提高“站桩”之功力。八极小架的科学性、全面性,八极拳法浓缩性,均达到不可挑剔的最高境界,实为八极门人必修...

然后是松肩，松肩即是桩功的要求也是桩功训练能达到的效果。八极拳的两仪桩要求双臂形态如同“怀抱婴儿”，初学者保持这个姿势三五分钟就会感觉肩臂肌肉酸痛难忍，这就迫使练习者找到松肩的感觉。只有肩部放松了，重心才能沉下去，才能最终找到拳法里要求的肩与胯合的练功要领。PS：肩与胯合对于习武者十分...

三、八极拳小架（同时可以配泥球耗软架）。四、练习八极拳时应先做好准备工作。习练时要先轻后重， 先慢后快，同时舌抵上颚、发力时伴以哼哈之声，以达内外合一， 劲力完整之要求。其它部位的动作也要遵照循序渐进的原则，做到全身上下协调一致。五、大小劈挂掌：练习八极拳必须辅练劈挂掌，刚柔相...

1、马步：马步是八极拳的基础步法，要求练习者下盘稳固，膝盖微屈，脚尖向前，重心在两腿之间。初学者可以从静态马步开始，逐渐过渡到动态马步。2、站桩：站桩是八极拳的基本功之一，可以培养内力，提高身体的协调性和稳定性。站桩时要保持身体放松，但同时也要注意姿势正确，避免受伤。3、拳法：八极拳的...

腹式呼吸，尽量让呼吸往下走，像现在我呼吸都可以达到小腹的位置。再就是鼻吸口呼。稀奇的时候舌头贴着上腭，让吸进去的气往下沉。呼气的时候把舌头稍微放松让气可以慢慢呼出。八极里面最重要的呼吸应该是擤气。而两仪桩的呼吸应该是增强你的腹式呼吸以及把肚子给练出来。