早上起床后 就室内练瑜伽 可以吗
发布网友
发布时间:2022-05-02 20:29
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热心网友
时间:2022-06-26 22:07
当然可以。
在家练习瑜伽要注意什么问题呢?
Q:为什么我的动作没有别人做的好?
A:我们在跟随老师进行练习时,常常听到的一句话,就是:“瑜伽的体位练习没有标准,你自己的最好就是标准。 ”
有时也会说:“不要强迫自己,做到自己的极限就好。 ”这样说是为了避免大家因动作幅度过大而受伤,同时也是为了强调瑜伽练习的循序渐进性。瑜伽不是竞技性体育项目,不要求与别人比较,关键是做到你目前的最佳程度。随着身体的感觉,逐渐提高自己。
Q:练了几个月的瑜伽,怎么体重没减?
A:瑜伽不是器械运动,不以消耗能量来减肥;而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下,使腺体功能正常,调节新陈代谢,刺激神经中枢达到减肥目的。
体位动作是一个环节,先做全面调整,如纠正脊柱、控制呼吸,再有针对性练习。不能急于求成,追求一步到位。
因此,练习2~3个月,只要饮食无变化,体重也会相对无大的变化,但是在体形上你会感到改变,肌肉变得结实有力,皮肤变得紧实光滑,如配合合理饮食,减肥效果会逐日明显的
Q:瑜伽可以调节内分泌吗?
A:身体内的内分泌腺支配着身体的活动,这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。脉轮控制了内分泌腺的分泌,产生许多不同的激素,而这些激素流入血液,影响身体所有的器官。
因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动,当腺体的分泌作用正常时,人的身体健康,心智安定。
而当任一腺体功能失常时,也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少),便会导致身、心的疾病。
而练习瑜伽体位法时,对这些脉轮都会起到相应的作用,以增强其效果。比如:眼镜蛇式,它可以挤压到身体上的肾上腺,从而加强肾功能,有效防止肾结石。
Q:瑜伽可以改善体态不佳,睡眠不好吗?
A:瑜伽对于长期伏案工作、精神压力大的人来说是一项特别适合的运动。
首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱—— 脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅的常见病;其次,瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。
另外,瑜伽的雕塑体形、减肥效果尤其显着,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。
热心网友
时间:2022-06-26 22:08
一、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。
二、不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。
三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
四、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
五、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。
六、练习后注意:
① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽习练中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息调整,从而最大限度地保护和提升器官机能。
② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应避免忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。同时,能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度,从而保养皮肤天然保护层。
热心网友
时间:2022-06-26 22:08
早上起床,卧室内空气不好,此时做瑜伽效果不好。最好打开窗户等室内空气对流后再做。
热心网友
时间:2022-06-26 22:09
在床上面练。放点轻音乐,也可以打开窗户。多是比较不错的