起床后做哪些小动作能提升基础代谢?
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发布时间：2022-05-02 20:29
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热心网友
时间：2022-06-26 22:07
起床一个小动作，代谢10倍旺盛，是变年轻的感觉！
但是，别被突然暴露的"肥肉"给吓到了哦！你的腰部是不是多了很多的赘肉，腹部也变大了很多，腿粗了一大圈？不过别担心哦，只要你现在开始，每天练习10分钟女神式，你就可以在短期内恢复你的身材，一起来看看！
1.女神式
女神式，是瑜伽体式中，体式动作简单易学又独具女人形体美感的体式，所以这个体式，被称为女神式，英文名：GoddessPose，梵文名：Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是体式。
女神式的练习方式：
A. 吸气，两腿并拢站在垫子上，腿部伸直，身体挺直，抬头挺胸，两手放在身体两侧，做山式准备工作。
B. 呼气，慢慢屈膝，让大腿与地面平行，小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚尖，臀部下沉，同时保持背部挺直，尾椎骨向后，抬头挺胸，两手放在髋部。
C. 吸气，双手扶髋，慢慢将双腿向外打开，让双腿打开最大限度，同时脚掌向外展开45度。做女神式腿部动作；
D. 呼气，两手离开髋部向上伸直伸展，举过头顶，并在头顶合十，同时肩部向后打开并下沉，肘部向外，眼睛直视前方。
E. 缓和呼吸，维持体式30秒，慢慢收回动作回到山式休息。
女神式的练习细节：
A. 练习体式的是，在下蹲时，动作不能猛然屈膝，应该是慢慢屈膝下蹲；
B. 身体要挺直，不能弯腰驼背；
C. 大腿需要与地面平行，尾骨需要收回坐骨需要下沉；
D. 肩部要打开并下沉，脊柱要延展并伸直。
女神式的练习功效：
女神式之所以被称为女神式，是因为练习女神式可以帮助习练者打开髋部、胯部，帮助缓解身体僵硬带来的行动僵硬不便，同时帮助强化腿部肌肉和线条，让腿部更具完*型，锻炼脚踝、膝关节的力量，灵活腿部的动作，同时缓解坐骨神经痛，帮助改变女生肢体不协调的问题，打造完美的身体形态。也帮助内收腹部，锻炼腹肌，延展脊柱，改善驼背弯腰等不良的提问问题。
女神式的练习禁忌：
患有高血压、心脏病等患者，以及近期有腿扭伤、伤经断骨的人群，不建议练习女神式，甚至是高强度的习练也不建议；膝盖、脚踝等腿部关节有伤病或手术后尚未完全恢复者不建议练习；下肢力量薄弱者建议利用辅具练习。
体式详细讲解就到这里，每天早起练习10分钟，你就能够练出你想要的好身材哦！瑜伽的习练，在于能够坚持，坚持才是最后的胜利，你一定可以的！加油！
热心网友
时间：2022-06-26 22:08
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时间：2022-06-26 22:08
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时间：2022-06-26 22:09
