我190cm，62.5kg 做俯卧撑非常困难怎么办，扶着床边也很费力，我主要是为了锻炼肌肉

发布网友发布时间：2022-05-02 20:41

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 11:33

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃的提举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束。蹲马步来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲可以充分的锻炼大腿和小腿的肌肉。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。

热心网友时间：2023-10-09 11:33

像你这样的身高体重做俯卧撑，手臂的前臂的力量要求较大，最简单的方法是买一对握力器来练习，这东西可是李小龙最先用的哦！只要你能连续握40下左右，做俯卧撑时对身体的支撑力量就基本够了。手指、手掌的力量也会提高，出拳的力量变大。练握力器不要给自己定上限，每次练习要练到手累练不下去为止，练完后要按摩放松手臂的肌肉。每天都坚持练习，两个月后你的前臂会很强的。

热心网友时间：2023-10-09 11:34

你的体重！决定了你不管怎么练也不会太明显的。
最注意的是增肥，增加脂肪，然后再练肌肉，
至于俯卧撑做不起来，那是你手臂没有力量，一次一次累加做，今天做5个，明天做8个……。还有看要练哪里的肌肉，

热心网友时间：2023-10-09 11:34

你可以买一个4KG的哑铃，一天做举几下，用不了多久臂力就会越来越大了，到时候再做俯卧撑。

热心网友时间：2023-10-09 11:35

贵在坚持去健身房办个卡健身房教练会告诉你怎么做还可以在买点营养品比如康比特的蛋白粉