早餐简,晚餐盛有损身体健康
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发布时间：2023-12-21 09:01
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热心网友
时间：2024-03-12 15:17
现在人们的生活节奏快，也表现在我们的一日三餐上。早餐大多时间不吃或随便凑合了吃；午餐在公司吃工作餐或快餐；唯有晚餐吃得极丰富。这是时下许多人的饮食习惯。长此以往，造成营养失衡，会给健康带来诸多危害。
为医者说：
一日三餐进食量的比例应当根据每个人的生活习惯及健康状况而定。一般说来，早中晚三餐的比例应为3:4:3；如果晚上9〜10点睡觉，其比例应为4:4:2。这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。
现代人工作忙，压力大。只有养成良好的用餐习惯，才能有健康的身体。上午人们往往都有很重要的工作要做，需要充沛的体力和敏捷的脑力。而且经过了一个晚上，肚子里也已经空了，这就要求我们的早餐质量和热量都要高，而且数量要足。
早餐最好包括谷类、肉类、奶类(或豆类）以及蔬果类。
晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐吃得过多，会引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反复刺激咦岛素大量分泌，往往造成胰岛素P细胞提前衰竭，从而埋下健康隐患。因此晚餐不能吃得过饱，也不能吃得过甜、过腻，而且吃晚餐的时间不宜过晚。
小Tips，大道理：
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚上要吃少。这才是健康的饮食习惯。
健康链接——饭吃七分饱，延年又防老适当限制饮食可以减缓新陈代谢和正常细胞被破坏的速度，还可以减轻胃肠负担，让操劳过度的消化和吸收系统得到适当休息，充分发挥胃肠潜在的功能，更全面地从食物中汲取营养物质。
