如何在呼噜声中睡着,老公一睡着就打呼噜怎么办?
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发布时间：2022-05-02 21:33
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热心网友
时间：2022-06-27 11:03
在呼噜声中睡着的方法是可以买隔音耳塞、养成早睡的习惯、床边轻轻地捏下他鼻子等。
1、你可以买隔音耳塞，在睡觉的时候塞入耳朵，可以有效的隔住外面的噪音，其中包括舍友的呼噜声，但是你要注意耳塞要定期清洗，确保其清洁不损害你的二度奥。
2、如果你不喜欢用耳塞的话，你就得养成早睡的习惯，至少你要比你的舍友早睡。
3、倘若你在睡觉的被你舍友吵醒，可以去床边轻轻地捏下他鼻子，或者扯下他被子，或者推下他的脚，让他醒一下或者转一下身，他再次睡着的时候打呼噜的几率就会大大降低了。
4、有的打呼噜已成习惯，有的人是因为累才打呼噜，所以在平时提醒一下舍友要注意休息，休息好精神好的人打呼噜的几率就会低。
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缓解晚上睡觉打鼾
1、睡前不要刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
2、睡眠：正确使用适当的枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
4、减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。
热心网友
时间：2022-06-27 11:03
1、枕头不要太高
睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。
2、床垫不要太软
软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，好选择睡比较硬的床垫。
3、营造睡眠环境
好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。
5、注意睡眠姿势
睡眠姿势对于睡眠也有很大的影响，会打呼噜的朋友在睡觉的时候可以采用侧卧的方法，右侧卧是比较好的姿势。如果不习惯这样睡觉的人，可以采用一些方法来培养，比如说可以在睡衣的背后缝一个小的东西，但是要选择不会刺伤我们皮肤的东西，比如说网球等等。
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1、注意日常生活习惯：睡前禁止服用药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
2、注意睡姿：采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
经常打呼噜，那么这种情况肯定也是影响着我们的身体健康的，所以大家应该要多注意我们，大家可以改善一下自己的睡眠，应该要侧着去睡觉，枕头不可以整的特别的高，还有就是避免吃的特别胖，因为肥胖也可能会造成自己会出现一些打呼噜的现象。
热心网友
时间：2022-06-27 11:04
但是普通耳塞要么就是佩戴舒适度差，要么就是隔音效果参差不齐，试过很多款耳塞了，都没找到合适的。
我同事也跟我一样，有个爱打呼噜的老公，我们平时都会交流下如何在呼噜声中睡着的经验。最近她推荐我试试bose的遮噪睡眠耳塞。她告诉我这款耳塞是物理遮噪加音效遮噪，效果要比普通耳塞好，佩戴也很舒服。
我立马去店里体验了一下，耳塞的材质特别软，是贴合耳部轮廓设计，不是普通耳塞插入中耳的设计，异物感降低很多。冲着这个舒适度我就买了。
老公不打呼噜的日子里，我能听着耳塞里的海浪声、雨声快速入眠；老公打呼噜的日子里，这些音效也能遮住呼噜声，让我一觉到天亮。
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时间：2022-06-27 11:04
热心网友
时间：2022-06-27 11:05
过高的枕头更容易引起气道折叠，气道变得狭窄，更容易打呼噜。所以选一个高度适中的枕头可以有效缓解打呼噜。
2. 半侧卧
仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂，导致气道狭窄。半侧卧能有效控制单纯性打呼噜，并且效果良好。如果枕边人打呼噜，不妨想办法帮他挪一下身体姿势。
3.睡前放松
睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得比较安稳，没有负担。
4.减肥
颈部软组织松弛、肥大会导致打呼噜。还是老实减肥吧！饮食清淡，牢记多菜少肉七分饱的原则；坚持每天多做运动，如跑步。
5.少喝酒
平时尽量少喝酒，因为饮酒后下颚更容易放松，容易打呼噜。
