16岁男生应该最好的方法怎么锻炼各个部位的肌肉?

发布网友发布时间：2023-12-21 23:18

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热心网友时间：2024-01-19 14:27

16岁还在发育期，太强的锻炼不好，因为你要长个子。第一，做俯卧撑，做完俯卧撑要休息两三天，再继续做，因为它需要恢复期，这两三天要多吃含蛋白质的东西，每次做完过半个小时再进食，两三天后继续做，继续给肌肉以刺激，不然前面做的就没啥用了。一定要让肌肉休息，每天去做反而不能让一些受损的肌肉恢复。俯卧撑的个数量力而行，俯卧撑也有几种，两手臂宽于肩练胳膊，窄于肩练*。第二，做仰卧起坐，仰卧起坐练腹部，腹部的肌肉很特别，要经常练，所以你一周要做四、五次，个数也是量力而行。第三，对腿部肌肉你可以用下蹲的方法，上体尽量直，往下蹲，坚持一会儿，再用踮脚的方法，踮起脚，往上拔，坚持住，腿会酸。
坚持这样做，会很好。你才十六岁，万万不要去健身房做那些重力练习。另外，要多跑步，多打打球，尤其是羽毛球。

热心网友时间：2024-01-19 14:28

你可以去健美贴吧看看，里面有图例和动作，讲的很详细http://tieba.baidu.com/f?kz=242280788
或者买副哑铃，http://tieba.baidu.com/f?kz=328236399 一副哑铃可以练全身的，希望LZ越来越强壮