高考心态问题!现在压力很大!
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发布时间：2023-12-21 20:57
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时间：2024-01-30 03:36
在你这个年龄 我们同样经历高考
而且不幸的是 我还复读了一年 多高考了一次 呵呵
那个时候 压力也不见得比你小啊·
不用想这么多
也不要在意身边的 人怎么怎么样
好好过每一天 不要空虚
充实的过
哪怕是不学习 你也要选择让自己不颓废的方式
看书。听音乐。都可以 但是一定要积极向上的
开怀的笑 大笑 · 去城市 一个人走走 逛逛
试想 每个人的生活方式
为什么而生活 而奔波 ·
试想那个女孩儿的美丽·
高考是每个人的成长机会
不要一味的对自己没信心
鼓起勇气 不要在意结果
只要自己经历· · 身在其中
你就是最好的。
Fighting·
热心网友
时间：2024-01-30 03:36
时间过得很快，转眼高考又将以其全新的姿态出现在世人面前，成为大街小巷议论的热点话题。也许很多同学已经准备得十分充分，在那儿磨肩擦掌，恨不得能赶快在高考战场上一显身手，崭露头角；还有一部分由于平时没有努力或者努力了不见效果的同学，怀着一种不安的心理，末日般的被推向了高考战场。但不管成绩好坏，大家都想在高考场上发挥超常，成为一匹*马。当然这也是每年高考当中必然出现的事，那么怎样才能让自己充分发挥出自己的水平，成为一匹*马呢？
首先，必须端正你自己的心态。因为高考不仅仅是一场知识的较量赛，更是一场心理对抗赛，你只有把心态放端正了，才不至于在高考当中吃败仗。本人结合自己的经验和同学的提问，总结出以下几点：
第一， 不能怀着“我就是一匹*马”的心态去面对高考，也就是说千万不要抱着考满分的心态去高考，不管你的成绩有多么的好。这时就有人提出疑问了：你一直不是给我们宣传高考要有自信吗？那为什么我们不能这样想呢？你这不是观点矛盾吗？其实道理很简单，我们高考是需要自信，但不应该把自信放在对高考成绩过高的期望和投机心理上面。如果你在高考上对自己期望过高，这时你的必然面对巨大的压力，将军能让一个背负这承重负担的战士上战场吗？答案是显而易见的。我还要警告那些怀着投机心理的同学，不管你成绩好坏，如果你怀着一种想考满分的去面对高考，带给你的结局也就是失败，因为你的这种思想已经让你自己无所不能了，你会在考前认为每一题都难不倒你。但是在考场上，你总会遇到这样那样的困难，这就和你预先的想法产生冲突，你很可能就要怀疑自己的能力了：“是不是我太高估自己了，是不是我没有复习全面呀！遭了，满分泡汤了，还不知道后面的题会不会做呢？”这时的你很有可能陷入思想斗争当中，你很有可能就出现心理紧张，思维混乱，严重的还会出现开小差的情况，这样就得不偿失了，很可能让你一败涂地。所以不要太高估了自己，要像士兵突击里的吴哲那样用平常心待之即可！
第二， 要正确看待高考的紧张心理。很多同学在平常考试当中都会出现心跳加快，呼吸急促的状况，那就更不用说高考了，高考的心跳快得足已让你成为一名心脏病人，手脚也在不听使唤的抖动。很多同学就怕这种紧张，怕自己紧张后发挥失常。其实你大可不必担心，因为在这种情况下紧张是正常的。相反，如果某人说他一点都不紧张倒显得有些怪异。紧张不一定是坏事，因为紧张可以加速血液流动，让你保持一种清醒和兴奋的状态，这才使你在高考场精神饱满的坚持到最后。但是人的精力是有限的，不可能在高度紧张的环境下坚持120分钟，所以我们就必须调节自己：在高考之前任你的心自由紧张，不用去控制它，直到监考老师下发试卷时，你就可以对自己说：“好了吧，宝贝！刚才我已经给你足够的时间紧张了，现在最后再给你5秒钟，然后你就必须听从我的指挥，保持20%的紧张。5、4、3、2、1，请保持冷静！”虽然这种方法比较傻，还要自言自语，但对高考绝对是比较管用的。当然这只是方法之一，你也可以用其它的方法，只要这种方法实用就行。（在这儿再推荐一种比较普遍的“深呼吸”方法，只要你很紧张的时候便深呼吸三遍，这样头脑就不会缺氧了。）
第三， 要鄙视高考！高考之前，你一定要有这样一种心态：“高考，我鄙视你！”如果你觉得还不过瘾，最好加上一个鄙视的动作，再说几句讽刺高考的话就更好了，说到你心情舒畅，自信十足为止。
其次，要为自己留一条后路，不能对自己要求太严格！高考和人的生命相比哪个重要，估计傻子也会认为自己的生命更重要。但我就想不通这世界上居然还有比傻子更傻的人，高考失败后居然选择自杀。不应该呀！高考嘛，考不好又不会死的，干嘛草草结束自己生命呢！人生道路何其多，你不一定就必须选择大学这块独木桥的，现在没上过大学的富翁多的是了。
最后，不要害怕在高考当中失败！很多同学一想到高考失败就非常恐惧，所以很多同学不敢去想失败的后果。在这些人心里就是只许成功不许失败，虽然这看起来有点不太现实。其实人的天性是渴望成功，害怕失败的。但事实上我们的大部分人生经验是从失败中取得的，因为从成功中得来的经验往往不太珍惜，转眼即失，只有从失败中得来的经验才印象深刻，经久不忘，一个在青年时代极少失败的人，往往十分的脆弱，到了输了的时候，往往因为缺乏经验招致失败，又因缺乏失败的经验而被一击就垮。所以对于我们年轻人来说，重要的是自己的未来，绝对不能因为害怕失败而不敢去尝试，虽然没有必要去刻意追求高考失败，但也没有必要害怕高考失败。我们不能把高考看成自己的未来，它也许是我们青少年时代的重要环节，但对于我们的整个人生来说它就显得微不足道了。所以我们只用把高考看成一种味道，酸甜苦辣尝过就行了。
hobby557在此预祝各位考生考试成功！
有问题请给本人百度空间留言，本人尽量在2个工作日内回复！
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时间：2024-01-30 03:37
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时间：2024-01-30 03:37
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时间：2024-01-30 03:38
真是的，
笨笨。
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时间：2024-01-30 03:39
正确认识高考
对所有考生而言，每个人都对高考抱有期望，但在高考中，毕竟还是要有许多人退下来。退下来就没有出路了吗？实践证明，从高考战场上退下来的人，只要有战胜生活的勇气，照样在社会上有所作为。考上大学固然前途光明，考不上也依然前程似锦，重要的是我们要以平常心态对待考试的成败，认识到高考只是实现理想的重要途径，但不是唯一途径。一个人实现理想抱负的途径有多种，年轻人不要孤注一掷，把命运完全维系在高考上。高考前多想几条退路，可以缓解自己的心理压力。
正确认识自己
正确认识自己，包括正确评价自己和正确认识自己的心理压力。正确评价自己就是要确定合理的奋斗目标。目标过高，超过自己实际能力，考试多次受挫，会造成焦虑；目标过低，会放松对自己的要求，造成松懈。特别是那些平时感觉不错，但考试成绩总不理想的学生，一定要分析造成考试不理想的原因，确定是自己知识掌握得不好，还是考试紧张，不要总把失误归为发挥得不好，那样不利于目标的确立，也不利于实事求是、心平气和地学习。对于有些介于考上或考不上、介于考上重点或考上非重点的学生，为缓解心理压力，不妨可设置一个略低的目标，这样做有利于增加自信心，从容地面对考试。那些对高考充满自信的学生，不妨适当提高目标。只要目标合理，就能以最佳状态面对高考。
面对高考，所有的人都会感到有心理压力。适当的心理压力，可以使自己学习努力，考试沉着。但若压力过重，会影响正常的学习和考试发挥。缓解心理压力可采用自我认知矫正法。第一步是把自己的担忧不加思索全部写下，然后去掉重复的，按担忧程度大小排列各条目；第二步是分析担忧的合理性与不合理性；第三步是对不合理的担忧产生质疑，逐步打消担忧的念头；第四步是得出合理的分析。如，通过分析认为某一担忧是不现实的，而且有危害，那就应马上放弃这种担忧；再如，通过分析自己的知识结构，认为自己有可能考上大学，担忧是没必要的。如果压力过重，经常出现注意力不集中、失眠的现象，应早些看看心理医生，进行心理辅导和药物治疗。
合理安排复习时间和内容
许多事实证明“睡眠不足”是“考试杀手”之一。高考复习时一定要科学地安排时间，每天要保证8小时的睡眠时间。为提高时间利用率，要注意劳逸结合。因为人的精力是有限的，超负荷运转的结果是效率低下。休息方式有多种，如睡眠、聊天、听音乐、散步、娱乐等。踢一场球看似耽误了几十分钟的时间，但当你精力充沛、头脑清晰地投入到学习中，给你的将是几倍于疲劳时的学习效率。
科学地安排时间，对那些习惯于挑灯夜战的学生尤其重要，高考前半个月一定要调整好自己的“生物钟”。因为高考在白天进行，这种类型的学生往往上午精力不集中，不利于考试发挥，考前一定要养成“早睡早起”的好习惯。
还要科学地安排复习内容，制定合理的复习计划，统筹安排。复习中学会鉴别重点，会重新组织课程材料，能灵活运用几种常用的复习方法，如列表法、比较法、排列知识点法、读练结合法等。
推荐几种常用的心理自我调节方法：
学生在学习或考试中出现紧张焦虑，可以采用下列方法进行暂时的心理调节。
1.调整呼吸。闭上眼睛，缓缓吸气，慢慢呼出，可使心情平静。2.到室外活动。
3.听听轻松优美的音乐，回忆愉快的事情，想象轻松的环境。
4.自我暗示。是指通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，使神经系统机能得到改善。如，紧张时可以和自己说：“不要紧张。”考场上缺乏信心时，可以暗自鼓励自己：“我一定能考好。”
5.“鸣天鼓”。这是我国传统健脑操，此法可清醒头脑、镇定情绪。做法是：双肘支在桌子上，双目微闭，用双手掌心按两耳孔，用两手中间的三指轻击头枕骨，随即可听到“咚咚”像击鼓的声音，敲击稍快，要有节奏，敲二三十下即可。
高考临近，每位考生只要调整好自己的心态，轻松愉快地投入到复习中，一定能在高考中正常发挥，甚至超常发挥，以取得最理想的成绩。
调节好心态是高考成功的一半。中国科学院心理研究所教授、博士生导师、曾出版过25本高考相关书籍、访谈过400多位高考状元的高考研究专家王极盛用这样一个公式总结高考规律：高考成功=实力+心态。
推荐：避免考生心里压力过大 缓解高考前焦虑技巧
“掌握和运用知
识的水平是高考成功硬件，考生心态调节是成功的软件，实力和心态同等重要，缺一不可。越是临近高考，心态调节越关键。”王极盛曾进行过一项研究，对20个影响高考成功的因素进行排名，结果证明，考试心态在高考成功中占第一位，考前心态占第二位，学习方法占第三位。
高考临近，如何调整心态备战考试呢？在记者的采访过程中，王极盛为考生和家长们提供了一套行之有效的心态调节法。
调节心态四步走
怎样调节心态？王极盛为考生们提炼出以下四个关键步骤：
一、强化信心 信心是高考成功的基础，要强化信心，首先高考目标要定得适当，不要过高；不要与他人攀比，要认识到只要考出自己平时的成绩就是成功；不要迷信，比如考生认为考前听到乌鸦叫是不好的象征；要对自己进行积极暗示，有些考生在考试时看到别人卷子翻得快就会紧张，这是消极暗示；高考前几天，走路要挺胸抬头，步伐坚强有力，行走的速度比平时快1/4。
二、优化情绪 有以下几个方法：1.宣泄法，把心中的压力恐惧郁闷宣泄出来，可以向亲朋好友倾诉，可以书写出来然后撕掉，可以到操场上跑几圈，也可以放声大哭；2.深呼吸法，缓慢有节奏地吸气，停一两秒钟后慢慢呼气；3.用右手拇指按摩左手内关穴，将右手二、三、四指并拢，将食指边压在左手腕横纹上，这时右手无名指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴，顺时针按摩36次，按摩要缓慢有节奏，这个方法治疗心慌心乱心烦最有效；4.全身肌肉放松法，口中默念“头顶放松”、“脖子放松”，将全身各个部位从头脚依次默念放松；5.积极想象法，可以想象某次考试考得好的情形，或是其他开心的事情。
三、进入状态 不要自我加压，开始调节生物钟，如果考生每天复习得比较晚的话，现在开始每天提前5分钟睡觉，直至将就寝时间调整到11点；考前10天开始，每天适当做过去做过的试卷，目的是练手热身找感觉，不要再做难卷子新卷子。
四、充分发挥 现在开始可有意识提高写字速度，当然前提是书写整洁；每门考试要留5到10分钟检查，不要把最后的关键几分钟浪费在攻难题上了。
6月6日
适当运动娱乐 做好物质准备
考试前一天，调整心态，为第二天的考试作好物质准备十分关键。王极盛建议考生，应保持稳定的生物节律，和平时一样按时起床，按时吃饭，按时睡觉。
考生可以适时复习，比如上午9：00到11：30复习语文，下午3：00至5：00复习数学，可将以前做过的卷子拿出来适当做一下，保证复习时间与第二天的考试时间同步。
考生可以进行适当的运动和娱乐。可选择比较轻松的运动，如散步、跳绳，忌讳剧烈运动如打篮球、爬山，避免肌肉疲劳影响考试发挥。可以看看电视听听音乐，但不要看有刺激性的武打片。在这一天里，考生要避免情绪激动，避免与人发生争执和冲突，保持平和的情绪状态。
王极盛建议考生可以提前到考场踩踩点，熟悉一下考场环境。“如果30分钟能徒步走到考场，最好不要坐车，一是避免交通堵塞，二是散步本身能起到放松效果。”考生应对第二天的突发情况要有提前的心理准备和预案，对气象情况也要有所准备。此外，一定要作好必要的高考物质准备，把准考证件和考试工具都准备齐全，不要临时换新笔，应该用自己平日用得习惯的。
王极盛提醒，考试前一天晚上不要提前睡觉，“平时几点睡就几点睡，违反生物钟反而影响正常作息，如果实在睡不着，宁肯一夜不睡也不要吃安眠药。”
6月7日
热情向监考老师问好
进入良好应考状态
高考第一天，考生仍要保持平衡的生活节律，按照平日的时间起床，饮食方面也不要作太大的调整。
进入考场的时间不要过早也不要过晚，“有些考生7点就去考场外面等待，等的时间太长，反而会紧张浮躁，”但如果到得太晚的话，会匆忙紧张，王极盛建议，一般提前20到30分钟进入考场比较适当。
王极盛为考生总结了“快速调节心态三部曲”：1.早上从家到考场的路上，看见认识的老师和同学，主动向大家问好，别人也会回应“你好”，心态自然就能够放松；2.有些考生把监考老师看成是高考的象征，有畏惧心理，甚至都不敢看老师的眼睛，建议考生进入考场后热情注视监考老师的眼睛，大声说“老师好”，老师自然会回答“你好”，考生马上就可以获得安全感、力量感和自信；3.坐到座位上后，闭眼默念三遍，“我一定会成功”，通过心理暗示让自己进入良好的应考状态。
在答题过程中，考生要充分利用平时积累的考试策略和技巧，不要临时改变做题习惯。“建议考生还是应该从简到难进行答题，以简单的题目起步，会增强考生的信心。要经得住高分难题的*，不要在上面无谓地花费太多时间。”
考后不要对题，“一对题，谁都会有错，另外自己感觉不满意，并不代表真实情况就是如此。即使某一门没有考好，不要放在心上，因为高考不是光看一个科目的成绩。”
6月8日
胜不骄败不馁
最后一刻不放松
王极盛提醒考生，应对第二天的考试，除了像前几天一样继续保持正常的生物节律外，还要做到胜不骄败不馁，不要把第一天的情绪带入第二天的考场中。“举个例子，2002年内蒙古文科状元罗佳媛，高考的时候数学发挥得不好，心情特别沮丧，她翻阅了2000年采访状元的书，自己进行了调节，心态轻松了很多，第二天文综和英语都考出了历史最好水平，英语考试成绩是内蒙古当年单科第一。”
此外，最后一门考试一定不能放松。“有些考生在最后一门考试的最后5分钟就开始走神，想着马上就要解放了，提醒考生不要高兴得太早，一定要坚持到最后一分钟，善始善终才能取得全盘胜利。”
一、不要攀比
每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。
二、不要迷信
2007年6月初，一位学习不错的考生对我讲：“罗老师，我考大学没希望了！”他告诉我他妈妈给他算命时说“金榜无望”，并且连续两天早晨起来，拿水瓶倒水都是空的，是不祥之兆，十有*考不上大学。我迅速与其家长联系，对他进行疏导和鼓励，最终考上了本二。
其实考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。
三、不要过度紧张
常有同学反映说，平时会做的题，一到考场上反倒答不上来，甚至脑子出现一片空白。这是由于情绪紧张过分而引发的超限抑制所致。通俗地讲，就是大脑神经细胞有一种自我保护功能，一旦刺激超过了它承受的限度，它就自动地停止工作，于是，就出现了该想起来的想不起来甚至脑子一片空白的现象。
大脑的活动是有规律的。一般说，情绪紧张度太低，缺乏强烈动机，认知活动的效率不高；情绪紧张度太高，动机过于强烈，认知活动的效率也不高；只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高认知活动的效率。考生一般在对待考试的问题上，情绪紧张度过低的情况不多，令人忧虑的是情绪紧张度过高，造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动的效率。到了考场上，脑子反倒不听使唤了。那该怎么办呢？那就是对高考要有平常心。调整好心态，在考场上多少就能“处之泰然”了，你就不再怕考试了。
四、不要把考试焦虑看得太重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。
考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。
五、不要改变正常的生活规律
每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午1点到5点（不同的选科有差别）这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。如6月6日晚上睡觉时间不要过早，不少考生认为7日就要考试了，6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。有的家长认为6日早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。所以，建议平时没有吃过安眠药的同学，在6日晚上入睡困难，最好不要服用安眠药。万一考生在6日晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想。
守得云开见日出！
在高考复习最后阶段，考生和家长最关心的问题就是考生如何备考，现介绍一下这方面的情况。
一、做好考前准备
1．心理准备。正确认识高考，释放心理压力。许多考生在考前都不可避免地会有不同程度的紧张。为解决这一问题，考生一方面要正确地认识高考，不妨把高考当作学校的一次普通考试，以平常的心态对待之。另一方面，考生要认识到保持“自信”也是十分重要的，至于考取与否并不完全说明自己实力的强弱，其中还有许多其他偶然因素存在。再者，要进行积极的“自我暗示”。“高考没有什么了不起的”“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会”。因此，以一颗“平常心、平 静心”来对待考试，就能从容应试了，也就会有利于考生水平的正常发挥。
2．物质准备。考试前一两天，要仔细检查一下高考时必备的文化用 品。如，为满足涂答题卡需要，可多削几枝铅笔。回顾历届高考，每年都有考生忘记带准考证，无法进考场；还有的考生，只带了一枝笔，答卷不久，笔又下不了 水，十分狼狈……总之，高考也应像打仗一样，要“兵马未动，粮草先行”，不打无准备之仗。
3．人体生物钟调节。有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深精力越好。还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以至形成习惯，但考试都是在白天进行。因此，考生在临考前两周就要适当调整作息时间，逐步改变生话习惯，调节生物钟，以适应考试的时间安排。
4．复习策略的调整。目前这段时间，一般来说，应主要用来抓知识的主干，进行强化记忆。考试前的几天，要保持自己平时的学习和生活节奏，适当降低复习的 密度和难度，这正是为了收到“退一步，进两步”的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度（既不过分放松也不过分紧张），要避免和他人进行无谓的辩论和争吵，不搞 剧烈的文体活动，这样就能在考试前夕，创造一个良好的心境。
5．熟悉场地，消除陌生感。在高考前一天，考生应该熟悉考场。在通常情况下，一个学校的考生可能到另一个学校去考试，对这样的考生，熟悉考场尤为重要。熟悉考场包括的内容有：所在考场离居住地点有多远？用什么方式抵达比较迅速和安全？在路上要花多少时间？等等。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会让你陷入混乱迷茫。
二、关注考试过程
1．进入考场，尽快安静。如果心情紧张，可以做几次深呼吸。摆放好自己的文具和准考证，等待老师发卷。当试卷发下来后，离开考还有几分钟时间，这时虽然不能用笔答题，但你可以浏览试卷，检查试卷是否有破损、印刷不清等问题。
2．认真审题，规范答题。明确考试和试卷要求。听清楚老师读的考场规则，看明白试卷的各项说明。开考前五分钟浏览试卷内容，合理分配好做题时间。审题要 仔细，书写要快（但要注意卷面整洁、清楚、减少错别字）。打草稿要按顺序，并注明题号，便于复查。应试答题要先易后难。对于难题，既不能花费太多的时间， 也不能稍一难就放弃。不要漏答或不答试卷，语文作文一定要留下足够的时间写完整。做完客观试题后就涂答题卡，一定要按要求认真填涂，每涂五题核对一下。最 后十分钟时，不要再做大题目，要留下时间复查试卷。对于试卷的题目，不要轻视，不要麻痹，要认真对待每一道题，每一步骤。要明白：只有动笔，才可能得分； 只要做对一步，就会得一步分；多得一分，就可能超过很多人。同时要有不会做、做错题的心理准备：这份试卷有些题目不是为我而出，我只要做对应做对的就行！
3．考试结束，随即忘记。一场考试结束，往往有些考生喜欢凑在一起议论考试情况，这是十分有害的。如果答（解）题与别人相异，对于缺乏自信、意志薄弱者 就会认为是自己错了而丧失自信心，增加失败感、愧疚感，进而影响下一场的考试。所以，最好考一场甩一场。万一知道和别人答案不同，也要想：不一定是我错； 或者也可以想，我错了这一题，也许他错了那一题。要有“前科差，后科补”的意识，胜不骄，败不馁，要有顽强拼搏、一战到底的精神。
三、老师、家长予以关怀
在高考即将到来的时候，老师、家长千万别把自己所有的快乐和希望都建立在考生的高考上，要学会理解、关心孩子，通过与孩子沟通和对话，释放孩子紧张的心 理压力，增强他们的自信心，做好后勤服务工作，为孩子分忧，让他们以旺盛的精力和良好的心态去迎接高考的挑战。
我今年也要高考了 ,愿你我共同进步
P.S. qq:406712448
