如何提高自己的自控力,自制力
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发布时间：2022-05-02 17:44
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热心网友
时间：2022-06-21 02:47
一直单身，总觉得不能因为自己寂寞而去随便找一个，现在试着不登QQ，少上网，但即使是这样我也看不下去书。大家可能会说要找到自己真正的兴趣，而我感觉自己什么都很喜欢，却没有办法深入下去，每天停留在表面还要显得自己很有本事。
一篇读书笔记能得到大家的认可，真是欢欣鼓舞，毕竟我只是一个即将毕业的大学生，也没有搞出什么大新闻。我就再随便分享下我最近想到的的三个点吧：
1.要常常观察自己的状态。
有时候脾气不好或者没办法思考，不是因为性格不好，也不是因为笨或者懒，只是因为没吃饱、没睡好或者太久没锻炼身体状态不好。这个时候，出去走一走，吃点东西，喝杯热水或者咖啡，上个厕所就会好很多。
2.乱七八糟地开始，后面的事情就顺其自然。
想早点出门，早上起床第一件事就是穿裤子和鞋子，仿佛下一秒就要背着包出宿舍；学习的时候，坐下来先把资料摊开，把笔和笔记本拿出来，翻到想看的地方，给自己一种马上要开始学习的暗示；要复习一门课，先把最重要的那份资料分割成几部分，告诉自己一天之内要草草翻完，翻完再说，就不会出现迟迟无法开始复习的情况。就像下面提到的一样： “坚持做10分钟，然后就可以放弃。”你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
3.想象未来的图景。
我最近有了一个需要付诸努力才能实现，但是一想起来就心潮澎湃的想法。我打算写一封半年后寄出的信，看看到时候能做到什么程度。为了不打自己的脸，要继续努力才是。
虽然过度自控常常会让自己陷入“我不是喜欢，我只是认真”的不开心中，但是别人随口念一念永远都做不到的事情，自己稍微花点心思就能做好，这种感觉还是棒棒哒。
自由即自控，祝大家都能做好自己想做的事情。
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这是我在阅读《自控力》之后所做的读书笔记。我按照不同的场景总结了27个自控的方法，希望对题主有帮助。
平时的*
1.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
2.“他开始把锻炼看做一种秘密武器，一件能让他克敌制胜的法宝。”锻炼是恢复体能和意志力的方法。
3.保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你的大脑更持久的能量。推荐低血糖食品，包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
4.在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。比如坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手吃饭、每天起床做20个俯卧撑、记账等等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。
状态不好时的方法
1．告诉你一种快速提高意志力的方法：放慢呼吸。专注于缓慢充分地呼吸，将呼吸频率降低到每分钟12以下。这种方法有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你的心率变异度就会稳步提高，你就会感到平静、有控制感、能够克制*、迎接挑战。
2.5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。以下是可以尝试的活动：
①走出办公室，找到最近的一片绿色空间
②用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑
③出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动
3.知道什么才是有效的解压方法。锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养其它有创造性的爱好。
确立某个目标后的技巧
1.如果你想获得更强的意志力，那就早点休息吧。
2.如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。（早上）
3.预测你在实现目标的过程中，会怎样受到*和违背承诺，想象自己到时应该怎么做才能不放弃抗争。
4.给未来的自己施加压力，如：预约体检、购买健身房年卡、出门购物只带现金、把闹钟放在房间另一端等等。
5.想象未来的图景，如进行现在正在学习的科目的考试，或者大学毕业之后去找工作。大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实，越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。
6.给未来的自己写封信。向未来的自己描述一下自己现在将要做什么？想象未来的自己会因为现在的自己做了什么而感到感激。
7.在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己，然后进行对比。
8.为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标。
9.寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去（豆瓣），置身于与你共享承诺与目标的人群当中，你会觉得自己的目标才是社会规范。
10.花一点时间去想一想，哪个与你关系密切的人能够成为你的意志力榜样呢？
面对*时的方法
1.“意志力肌肉”可以在正确的激励下坚持更长的时间。
.告诉自己：“如果挑战成功，你将更幸福、更自由，你的家人朋友都将受益，有朝一日你将习惯于做对自己真正有利的事情，很多现在很难的事情（跑步、阅读、写作等）将变得容易。”
2.明天和今天毫无区别。试着减少行为的变化性。告诉自己：“你真的相信自己今天吃下这块炸鸡明天就能坚持一天都吃素吗？你真的相信自己今天不学习明天就能补回来吗？别骗自己了！”
3.当期待着得到*的时候，记得告诉自己残酷的现实：“等下你真的去……，你会发现根本没有你想象中那么快乐！”
4.牢记目标。下一回，当你发现自己将做过的努力当做放纵的借口时，告诉自己：“因为昨天一天都吃素，所以今天我奖赏自己一顿麦当劳，这样的逻辑不对。应该这样想：我昨天吃素是为了减肥这个目标，今天也应该同样为这个目标而努力。”
5．在所有*面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍然想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着真正的目标，以此抵抗*。如果可以的话，你也可以创造一些物理上的距离。
6.这个规则也可以改成：“坚持做10分钟，然后就可以放弃。”你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
7.当你受到*决定要做与长期利益相悖的事时，请想象你已经实现了最终的目标，然后郑重地问自己：“你真的决定要为了眼前的美餐而放弃减肥的目标吗？”
8.面对*时，问问自己：“如果是你的意志力榜样面对这种情况，会怎么做？”
9.去想自己所想，追随自己的感受，但别相信自己所有的想法。当你产生不快的想法时，专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
直面自身*，但不要付诸行动。当*来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论，记住你真正重要的目标。
失控后该怎么做
1.失控的时候，告诉自己：“一时的失败不算什么，我不能破罐破摔”而不是“我没救了，我就是个废物。”
热心网友
时间：2022-06-21 02:47
每天早上起来跑两圈 起不来就晚上跑两圈 看一些书 时间很快 玩手机很多人都控制不住的 情不自禁就想玩
提问我没有认真上网课，因为我总是玩手机，可是我控制不住自己。
我没有认真上网课，因为我总是玩手机，可是我控制不住自己。
回答如果网课激不起你的兴趣 可以找一些自己喜欢的正当的事情做
前提是可以提升自己的能力
三百六十行 行行出状元
提问马上要开学了，我又想上一上课，可是我没上，我感觉我上不下去。内心也不知道该怎么办。
回答尝试一下对画画或者体育有没有兴趣爱好呢
上网课的年龄应该不是太大 可以尝试一下其他的
提问我上高二了
回答心要静下来 我当初也是跟你一样不想学习 等你去社会锻炼看见街上的豪车你就会发现没有知识一辈子也买不起
如果没有一个很好的家庭 我建议你还是调整一下心态 静一下心 在学习知识里面找到乐趣 从而达到一定的效果
提问面对高中生活，我不知道我怎么去做最好，上网课我上不下去，可是我又着急，可是我又控制不住自己，我应该怎么做？
回答去体验一下赚钱的难 去见识人间疾苦 读书只是一条公平的道路 做什么不后悔就好了
