我该如何锻炼身体肌肉

发布网友发布时间：2023-12-27 16:42

共5个回答

热心网友时间：2024-01-28 00:38

小弟，你好，
1.跑步3000米每周一次，时间约15分钟，接着，蛙跳4组*12个，
2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天
3.引体向上15个*4组，每周两次，注意保护手掌，可垫块布或皮，如果做不了就反手，还做不了，就让同学托你的腿，你的两腿交叉，往后勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50个*4组，不能快，注意：一定是慢下慢起
20分钟
5.跳绳，每周3次，每次10分钟.
6.原地下蹲起立，可以负重就负重，不过要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3组，10分钟
7,利用哑铃，做哑铃交替弯举，哑铃推肩，哑铃卧推
最好祝你成绩棒棒，天天开心，好运不断

热心网友时间：2024-01-28 00:38

你现在是发育阶段，而且你也很高体重也正常。但是现在还是处于发育阶段，锻炼还是要适当不能猛锻炼，比如：（1）每天跳1000下绳（2）俯卧撑90下3（3）仰卧起坐100下（4）拉50下弹簧拉力器（5）每天跑1000米做一下这些锻炼就可以了正真的锻炼要在发育停止20-22岁时你可以去健身房去锻炼
你的胸肌左边胸肌的面积小但比较厚右边的胸肌面积大些单机较薄我也是这样我觉得是应为心脏偏左所以比较结实右边我就不知道了你的腰部其实不大我的还2尺7呢我也很瘦啊你的身材刚刚好不用减肥现在做一些适当的锻炼对身体也有好处还是以后停止发育是锻炼吧！！！祝你早日锻炼出施瓦希格般的肌肉哈哈哈

热心网友时间：2024-01-28 00:39

*要减最有效的是卧推，就是平躺着推杠铃。但这需要到健身房找专业的健身教练辅助你做。

如果没有时间去健身房，那么就在家里做俯卧撑吧~但不是普通的做法。首先找两个一样高的椅子（不要软的，越重越好），把两个椅子分开放在床旁边，与床之间的距离是你肩到脚的长度，两椅间距离是你肩的宽度。你把的脚担在床沿上，双手撑分别撑在两个椅子上（身子下方是镂空的），然后身体向下沉，手臂弯曲，直到与椅子面平行（身子一定要挺直），然后再撑上来。动作要慢，刚开始做的时候一定找个人保护你。关键是坚持，那怕开始时每天只做一个。相信你会成功的！

希望对你有帮助！望采纳！

热心网友时间：2024-01-28 00:39

兄弟··其实不用那么多训练的··你每天最好少吃多餐睡前运动前工作学习前尽量不要吃东西··如果俄的话就吃点饱肚的水果··蔬菜汁等··因为那会导致你吸收不好会胖··还有你觉得你吃的多的话饭前吃点水果喝点蔬菜汁这样吃饭就不会那么多··多做仰卧起坐··如果你有时间的话就多跳舞··跳舞的身材是奇好··我有个朋友就是原来160斤坚持每天练半小时星期六去上跳舞课坚持了两个多月减到140··
希望你采纳哦··

参考资料：我的大脑

热心网友时间：2024-01-28 00:40

练的话应该讲究的是方法要想练出肌肉的话快速的自己60-70%的力量可以增加肌肉的爆发 90-100%的大力量也可以但是保护要到腰腹肌肉的训练方法很多的收腹举腿仰卧起坐快速(100以上才有效果）要酸痛肌肉反应了效果较好