提肛运动怎么做才正确
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发布时间：2022-04-21 02:03
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热心网友
时间：2023-11-04 09:51
提肛运动指的是通过收紧骨盆底肌肉来锻炼和强化这一区域的肌肉，群以下是正确的提肛运动方法：
1、找到正确的肌肉：将手指插入*或*，然后收紧肌肉，以感觉到肌肉的收紧，这是正确的骨盆底收缩方式。
2、姿势要正确：可以坐或站或平躺在地面上，确保身体放松并且呼吸，自然，不要用力屏住呼吸。
3、收缩肌肉：将骨盆底肌肉向上提升，并尽可能使其更加紧致和紧张，像是在停止排尿一样的收缩方法。
4、保持持续时间：保持肌肉收缩约5秒钟，然后缓慢的松开肌肉休息2~3秒。
重复练习：每次练习做10次以上的肌肉收缩或松弛，每天重复做2~3组（每组10~15个）。
