健康食谱一日三餐健康饮食食谱

发布网友发布时间：2022-04-21 01:23

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热心网友时间：2022-06-17 02:13

一日三餐最健康的饮食，就是要定时定量进食，遵循科学规律的饮食习惯。
首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通*早餐所占的热量比例为30%。
摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。
还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。
所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。
如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。
如肉类、蛋类、奶类等，一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。
普通*晚餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。
食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物（如鱼类）、蔬菜、水果等。
主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。
为维护生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素：即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素。它们都是我们必须拥有的营养素。
各种食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能提供人体所需的全部营养素。
因此人类膳食必须包括多种食物，才能得到所需的多种营养素。