想要平坦小腹,仰卧起坐or卷腹到底哪个更好?
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发布时间：2022-05-04 13:41
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热心网友
时间：2022-06-22 13:38
有很多的小伙伴在刚开始健身时总会纠结，自己是练仰卧起坐好还是练卷腹好呢？感觉两个动作差不多，其实并不是，那今天小编就来和大家讲一下仰卧起坐与卷腹到底哪里不一样。
第一点就是动作的区别。仰卧起坐这项运动屈伸的是你的髋关节，你的背部也会完全离开地面，它需要你大腿的前侧肌肉与髂腰肌一起用力完成。而卷腹只是单纯的腹直肌用力，髋关节稳定，弯曲脊柱，而且背部也不需要完全离开地面。
第二点，完成动作时需要注意的点不同。就像刚刚说的那样仰卧起坐的核心其实是髋关节的曲伸，当你做仰卧起坐时你的支点是你的坐骨与双脚，这就是为什么仰卧起坐时需要稳定脚的原因。
仰卧起坐要求运动者在运动时脊柱是稳定的，在运动过程中你的腹部只会受力但不会发力。而卷腹的核心应该是脊柱弯曲，它的重点是运动过程中对你的腹直肌的刺激。
当你做卷腹时你的支点是你的脊柱底部。标准要求的卷腹需要你在做卷腹时尽量缓慢地将你的脊柱一节节抬起，再缓慢的一节节贴回地面。
第三点，仰卧起坐会比卷腹更容易出现动作变形的情况。很多人会觉得做仰卧起坐是练腹部的，也有很多人觉得在做完仰卧起坐后腹部会有酸痛感，但其实仰卧起坐本不该是用腹部用力，相反卷腹的练腹部效果会更加有效。
仰卧起坐对于脊柱的稳定性其实在日常的很多时候都没有被注意到，即使我们从小学的体测开始就有仰卧起坐，但是动作的要求更多放在了抱头、背部完全离开地面等等，而没有关注到起身时脊柱的稳定性这一问题。
这就导致了我们绝大多数人做的仰卧起坐其实都是动作变形的。而一个变形的、不标准的动作所带来的训练效果肯定就不说最佳的，动作所带来的效率也变得不高。
如果你去询问健身教练，想要锻炼腹部力量该做什么好，教练一般是不会推荐你做仰卧起坐的。因为仰卧起坐是不需要腹部发力的，只是靠单纯的被动受力，肯定不如专门刺激腹部的卷腹效果好。
再一个原因就是完成仰卧起坐需要你的髂腰肌去发力，这就使得你的髂腰肌会不断被强化，这样的结果会容易导致躯干的前屈以及骨盆前倾两种后果。
所以如果你是一名学生只是单纯的想要提高自己的仰卧起坐能力，那可以坚持去做仰卧起坐，但如果你是为了锻炼腰腹、养出腹肌，练卷腹会更适合你。
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时间：2022-06-22 13:38
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时间：2022-06-22 13:39
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时间：2022-06-22 13:39
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时间：2022-06-22 13:40
作为一个运动小健将，我认为卷腹更好一些。
因为做仰卧起坐的时候，大腿肌肉和髋部都会参与，导致腹部用力相对较少，会存在代偿。卷腹运动主要可以锻炼腹直肌，髋部固定以后，主要依靠腹肌发力，使代偿减少。
卷腹不管是练腹肌还是练肚子，都比较好，所以卷腹要比仰卧起坐更好一些啦
