减脂期无氧和有氧各做多长时间比较好?

发布网友 发布时间：2022-05-04 13:41

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热心网友 时间：2022-06-22 13:42

减脂期间一定要做有氧运动

最好还要配合着无氧运动

一起做！
No.1 晨起空腹有氧

早起后

不摄入任何有热量的物质

直接去有氧。跳绳、跑步

爬楼梯都是可以的一般人的话建议比较缓和的有氧

例如慢跑（4-5km/小时）的匀速跑

不建议跑有坡度的路

但是慢走爬坡可以

其次，总时长不建议超过30分钟

其次，训练前喝一点黑咖啡

或者带有咖啡因的产品（100-200毫克）

有助于脂肪的动员

记住，咖啡因不会帮你“燃烧”脂肪

它只是帮助脂肪因子

从脂肪组织里“释放”出来而已

你需要通过运动来“燃烧”

减脂=脂肪动员+脂肪燃烧

No.2 力量练习后有氧

先做传统的力量练习

（推胸拉背蹲腿等）

然后再进行有氧练习

从能量代谢的角度

是比较优化的减脂方案

力量练习消耗糖原

促进生长激素以及肾上腺素等

具有促肌肉合成

促脂肪分解激素的分泌

造成理想的减脂生理环境

这样一来

后续的有氧运动可以更早地去消耗脂肪

热心网友 时间：2022-06-22 13:42

变啦体重管理教练认为无氧部分消耗的是糖原和蛋白质，而有氧部分消耗的是糖原和脂肪。如果先有氧再无氧，那么你要花时间（20~40分钟）来先消耗你的糖原，然后才能燃烧脂肪，接着在你做无氧的时候，由于糖原已经被消耗完，所以无氧中的能量来源就是你的蛋白质了。

热心网友 时间：2022-06-22 13:42

先做20-30分钟无氧，消耗肝糖原。然后再有氧，消耗脂肪。

热心网友 时间：2022-06-22 13:43

无氧部分消耗的是糖原和蛋白质，而有氧部分消耗的是糖原和脂肪。如果先有氧再无氧，那么你要花时间（20~40分钟）来先消耗你的糖原，然后才能燃烧脂肪，接着在你做无氧的时候，由于糖原已经被消耗完，所以无氧中的能量来源就是你的蛋白质了。
蛋白质在人体内的主要储存形式就是……肌肉。那么很可能训练累得半死，却进展非常缓慢，或干脆不长肌肉，也练不出线条。如果先无氧再有氧，那么首先无氧会把糖原消耗很多或消耗干净，在下面的有氧训练中，你将更少的间消耗糖原或直接消耗脂肪。假如平时你的训练量是 50分钟有氧+60分钟无氧，就可以减少到60分钟无氧+20分钟有氧，时间减少了，效果增强了。所以要先无氧再有氧。