减肥中，一个苹果的热量大概是40大卡，但是跑步一小时也才消耗...276
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发布时间：2024-01-27 22:35
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热心网友
时间：2024-03-20 18:11
不能这么比较
食物中除了水之外，所有的食物摄入都是要有热量的，但是热量中还要分是否有脂肪和糖类。苹果中微含糖分，摄入即使有热量，但是转化成脂肪的部分并不多，不会增肥。
同时，苹果有助于胃的消化，会让多余的脂肪转化成其他物质排出体外。所以即使一个苹果的热量大概是40大卡，但是她对你本身的脂肪只减不增
跑步一小时不仅消耗了热量更重要的是转化了脂肪，将脂肪转出，这才是减肥的真正目的
所以在减肥中，不能只盯着热量来计算，还要注意脂肪，毕竟脂肪才是你胖的主要因素
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：
所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。
扩展资料：
一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃。下面介绍11个不用节食的减肥方法，让你健康减肥。
1、吃对正确的热量
如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。
而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。
2、计算每天燃烧的热量
当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。
3、将健身列为每日必做清单
让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。
4、重量训练增肌肉
别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!
有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。
5、拒绝溜溜球复胖
减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。
6、睡前吃150卡点心
忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!
最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖!
7、晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
8、午餐吃饱
饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!
9、吃肉有讲技巧
肉选瘦肉、鸡肉去皮
即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。
鸡肉，一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。
吃鱼背上的肉少吃鱼肚。鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。
此外，可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。
11、选择热量低的水果
大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。
参考资料：百度百科-减肥法
热心网友
时间：2024-03-20 18:12
跑步机上显示的是千卡，人一天从事轻体力劳动的情况下总共会消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡觉8小时也会消耗大概500千卡的能量。
所以，你每天只需要摄入热量控制在2000千卡以下就可以瘦身。
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟/400米）
例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
（2）已知体重、距离
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036
例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)
（3）已知体重、速度和时间
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K
一小时8公里 K＝0.1355
一小时12公里 K＝0.1797
一小时15公里 K＝0.1875
体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考。
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综上，你看到数据多半是网上误传的，单位错了，应该是千卡，随便摘取一例列表
%%%
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量
慢走(一小时4公里) 255 卡
快走（一小时8公里） 555 卡
慢跑(一小时9公里) 655 卡
快跑(一小时12公里） 700 卡
单车(一小时9公里) 245 卡
单车(一小时16公里) 415 卡
单车(一小时21公里) 655 卡
有氧运动(轻度) 275 卡
有氧运动(中度) 350 卡
体能训练 300 卡
仰卧起坐 432 卡
走步机(一小时6公里) 345 卡
爬楼梯 480 卡
爬楼梯1500级（不计时） 250 卡 *
%%%
注意最后一条是爬楼梯计算，单纯从物理做功的角度来计算，按一级楼梯20厘米，68公斤的人上升1500级，W=mgh=199920焦耳=47782卡=47.782千卡（大卡），由于这只是物理角度的估算，而且人体不运动也会有新陈代谢消耗能量，所以计算值偏小，但也远大于250卡，可见此列表与你看到的列表应该都是单位错误，正确的单位应该是千卡或大卡
另外以上全部数据仅供参考，实际热量消耗情况与个人体重性别身体状况等各方面因素都有关系
热心网友
时间：2024-03-20 18:10
热心网友
时间：2024-03-20 18:11
身体为了维持基本运作及日常活动，
会有一定程度的热量消耗，
我们称为基础代谢。
别以为靠基代减肥没有用，
一个人平均美日热量消耗有70％，就是消耗在基代。
想减重，您一方面要增加基本代谢率，另一方面也需要减少卡路里的吸收哦。
1.减少卡路里的吸收
每天吃少过您的「基本代谢率」500卡路里，您便可每星期减去1磅脂肪。
2.做运动
每天做30分钟运动，可帮肋您消耗几百卡路里，加速减重。
3.锻练肌肉
增加身体的肌肉，可使您增加基本代谢率，
燃烧更多卡路里，也令您的体态更有线条美。
每增加10磅肌肉，基本代谢率将会增加140。
要有效增加肌肉，就需注意蛋白质的吸收。
4.体内温度
体内温度每增加摄氏0.5度，基础代谢率就会增加7％，
而在体温更高时，身体的化学反应就更快；
因此，病人若发烧到42度高温，其基础代谢率就会增加50％。
5.体外温度
置身于冷温中，身体会增加基础代谢率，
以便制造额外的热度以供应体温所需；
而长时间暴露于高温之下，则会导致基础代谢率逐渐降低。
另外不当节食会降低基础代谢率（越是空腹，基础代谢率越低），
为何身体会降低基础代谢率？是为了维持处于挨饿状态的身体所需。
此外，随著年龄增长，基础代谢率也会逐渐降低。(小孩的基础代谢率高於成人)
许多人过30岁以後；饮食不变且有些许运动但体重年年增加身材不再玲珑有致，
却不知出了什么问题其主要原因归究于「基础代谢率」的下降。
根据研究人到30岁之后，每10年基础代谢率会下降2％，
试想一位34岁，体重54千克的女姓，每天维持基础代谢率所需热量1300卡，
但他到了44岁之后只要1240卡;如果饮食不变且不运动，
每天将60卡累积到身体当热量累积到7700卡，
身体就会多出1千克的脂肪。这是多可怕的一件事。
我们要如何去提高基础代谢率，克服生理反应，就能减少肥胖机率。
在此提供下面几种方法：
1. 需要持之以恒的有氧运动
运动是提高基础代谢率最好，最有效的方法遵守（3.3.3）原则
（每周运动三天，每次30分钟，运动强度心跳每分钟130下）。
有效的有氧运动不仅在当下燃烧到体脂肪，
之后体脂肪还可持续燃烧长达6小时（称为闷烧效应）。
2. 增加肌力运动
除了有氧运动让体脂肪燃烧外，
另一方面也要增加肌力训练提高瘦肉组织，
才会提高基础代谢率根据研究发现平日1公斤体脂肪能消耗4-10卡。
但1公斤肌肉组织却消耗75-100卡，慢跑，登阶，举哑铃是不错的肌力运动。
研究中也发现不运动的人25岁以后每年流失2.5公斤的肌肉组织；
由脂肪取代肌肉组织，因此有氧运动再配合肌力运动双管齐下，
才能事半功倍来达到降低体脂肪的增加。
3. 运动后泡热水澡
人体体温上升1℃，基础代谢率就会上升13％，在38-40度水中基础代谢率也会同样效果。但需注意身体感觉到温热出汗才会有效果；泡澡浴缸水位不可超过心脏10-15分钟为宜，泡澡后再补充水分。运动后泡热水澡不仅让脂肪持续燃烧基础代谢率也会上升所以运动后泡热水澡睡觉也能瘦身。
4. 一天2000CC白开水
人体60％-70％的重量由水组成，体内所有生化反应都在水的帮助下才会完成代谢体内多余废物。
5. 均衡营养
减肥过程中大多数的人会采取极低热量的饮食方式，但摄取卡路里过分短少的情况下反而造成肌肉组织的消耗与基础代谢率的降低。长时间过低热量的饮食方式身体会有自我调节能力；对於任何热量的支出，首先都是以肌肉作为因应才能维持基本生命现象，唯有定食定量均衡营养增加运动才能让基础代谢率持续上升。尽管基础代谢率会随著年龄下降；只要遵守上列要点每天持之以恒效果是你想像不到喔！
