你们每天一日三餐都吃什么?
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发布时间：2022-05-04 13:16
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热心网友
时间：2022-06-22 06:50
上班途中的中式早点都不是很合胃口，自制一杯低配拿铁。
hhh科普一下，只要早上不饿不吃早餐也没多大关系，和胆结石没多大关联。黑咖啡我也挺喜欢的，不过为了补充一点牛奶强行调成拿铁。
午餐
既穷又懒，所以选择前一天晚上或者当天早上自制便当，极简操作。
米饭一般一次煮一个星期的，分装好冻上，每天拿一份，加热后和新煮的口感差不多。曾经想像公司同事一样每天现煮，锅都买好了，但是懒惰一次没用，挂在咸鱼上一直没出掉……
配菜怎么简单怎么来，工作日不断探索电饭煲和空气炸锅做菜法，比如蒸鸡胸肉，蒸排骨，烤鸭腿，烤鱼，有时候也会用雪平锅炒菜，自己做菜油盐会用的节制一点，凸显食材本味hhhhh。科（pin）学（qiong）饮食也需要荤素搭配，绿叶菜隔夜好像不太好，所以素菜一般都是早上起来开水涮一下，加点麻油和酱油调味觉得还不错。
比较好吃的极简食谱举栗：
1、麻辣鸡丝：鸡胸蒸熟，用叉子或者上手分成鸡丝，直接加麻油、辣椒粉拌匀，视个人口味加盐或酱油，over。
2、芋头蒸排骨：芋头切块，排骨洗净，新鲜的话不用焯水，放电饭煲，蒸煮模式。tip：晚上煮好保温到第二天早上，加盐酱油调味，排骨软烂好吃到哭。
3、蒸娃娃菜：除了根茎类，娃娃菜是最适合蒸制的蔬菜，清蒸就很好吃。高配一点加适量火锅底料，搭配一点肉鸡肉猪肉牛肉鱼肉都可以，肉类蒸熟即可。
4、烤鸡/鸭腿/翅：自己喜欢的调料组合或者用市售奥尔良粉、黑椒粉腌制，加强入味可以戳孔，放进炸锅、烤箱，5寸烤盘20~30min（大的话直接放玻璃饭盒少洗一个碗），鸭子的话你会发现不仅不用加油还能烤出很多油，可以倒掉，over。
5、烤鱼：多春鱼，刷油不刷都可以，直接放炸锅，出炉一锅小鱼干，撒点盐。
6、烤南瓜：南瓜切块，刷点油，放炸锅，控制好时间，烤制的非常清甜软糯，无需调料。
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时间：2022-06-22 06:50
2.三餐热能要合理分配；早餐占25一30%，人的消化能力在早上比较强，所以供给的食物中所含蛋白质、脂肪应多一些，以便满足上午工作的需要。午餐占40%，碳水化合物、蛋白质和脂肪的供给均应增加，这样既可补偿饭前热能消耗，又储备饭后工作的需要。晚餐占30一35%，以含碳水化合物多的食物为主，蛋白质、脂肪的供给应减少，以防止消化不良。这个比例是和我们一天机体的消耗相对应的。白天是我们一天工作学习最紧张，也是消耗体力脑力最多的一段时间，因而早餐和午餐都应保证摄入足够的热量，而晚餐以后是休息娱乐为主，体力的消耗并不大，通常不宜吃太多。
3.主、副食的调配和合理的烹调加工也是非常重要的。主食作为热能和三大营养素的主要来源，副食作为维生素和无机盐的主要来源。只有调配合适，才能保证充足的营养。烹调加工合理，才能减少营养素的损失，并能使食物达到色、香、味俱佳和多样化的要求，以增加食欲。
热心网友
时间：2022-06-22 06:51
早餐有日式和西式的区别，日式传统的早餐就味增汤（味噌汁みそしる）、米饭（ご饭はん）、烤鱼（焼やき鱼ざかな）及咸菜（渍物つけもの）等。西式的早餐就是面包（パン）、牛奶（牛乳ぎゅうにゅう）、鸡蛋（卵たまご）等。当然也有一些人因为不能早起等原因不吃早饭。
日本人的午餐大多比较简单，因为和中国不同，大部分的工作单位中午没有午休时间，只有1个小时甚至更短的时间吃午饭。所以日本人的午餐大多是短时间内就能吃到的快餐，如：拉面（ラーメン）、咖喱饭（カレーライス）、盖浇饭（丼どん）、盒饭（弁当べんとう）等。盒饭既可以自己做也可以在超市等地方买到。
工作结束后的晚餐相对比较丰富，除了午饭中常吃的种类外，也可以到餐厅去美餐一顿或回家自己做。当然很多单身的人还是习惯在外面吃一些简单的饭菜。有时还会有“二次会にじかい”，即吃饭完后换一家店继续喝酒或娱乐。
日常的饮食，如刚才提到的拉面、咖喱饭、盖浇饭、盒饭等大多是几百日元到1千日元左右即可填饱肚子。当然也可以到百货商场或地下街等处的餐馆，花1000-2000日元就可以吃到美味可口的食品。这些餐馆一般不需要小费或服务费，而且点菜时可以参考餐馆入口处陈列的塑料样品，方便快捷。但是如果要到高级餐馆或宾馆内的餐厅用餐，一顿晚饭一般需要3000日元以上。而且，这些餐馆除了要付5%的小费税外，还需另外支付10%-15%的服务费，总体费用相对较高。
热心网友
时间：2022-06-22 06:51
晒晒我家的一日三餐，每顿3个菜，每天生活费不超过60块，划算
蝴蝶结面条
晚上提前把面和好，早上起来擀面，做蝴蝶结造型，一锅烧水煮面条，另外一个锅先把番茄炒出沙，加盐，生抽，水煮开，把煮好的面条倒入锅中，加牛肉，菠菜，烫熟就可以了。简单又美味。
晒晒我家的一日三餐，每顿3个菜，每天生活费不超过60块，划算
猕猴桃
猕猴桃削皮切片装盘就可以。牛奶直接倒杯子里。这样的早餐，半小时就搞定。
晒晒我家的一日三餐，每顿3个菜，每天生活费不超过60块，划算
午餐：莲藕+秋葵炒肉+包菜粉丝
晒晒我家的一日三餐，每顿3个菜，每天生活费不超过60块，划算
包菜粉丝
粉丝加温水泡开，包菜切成丝，清洗干净，起锅，先放小米椒，大蒜煸炒出香味，倒入包菜，食盐翻炒至断生，加入粉丝，翻炒均匀，倒入一勺生抽， 少量的老抽炒匀出锅。
晒晒我家的一日三餐，每顿3个菜，每天生活费不超过60块，划算
秋葵炒肉
秋葵洗干净，开水上锅焯水，捞出过凉水，沥干水分，肉丝加淀粉，料酒，胡椒粉抓匀腌十分钟，起锅下油，放生姜，大蒜，小米椒煸香，倒入肉丝翻炒上色，再倒入秋葵，放食协，翻炒均匀出锅。
晒晒我家的一日三餐，每顿3个菜，每天生活费不超过60块，划算
莲藕
莲藕刮皮冲洗干净，切成小丁，起锅放蒜末，青椒红椒炒香，莲藕，放食盐，翻炒半分钟就可以了。莲藕可以生吃，不需要炒太长的时间。
晒晒我家的一日三餐，每顿3个菜，每天生活费不超过60块，划算
晚餐：煮泥鳅+西兰花炒木耳+腊鱼
晒晒我家的一日三餐，每顿3个菜，每天生活费不超过60块，划算
西兰花炒木耳
木耳加温水泡开，西兰花掰成小朵加盐水浸泡十分钟，胡萝卜用小工具压出造型，烧一锅水，水开之后先倒入木耳煮三分钟，再倒入西兰花，胡萝卜煮开，捞出沥干水分，起锅放油， 先煸香大蒜，再倒入所有的食材，加食盐翻炒均匀，倒入一勺鱼露炒匀出锅。
热心网友
时间：2022-06-22 06:52
早餐
如图 一包奶 一个鸡蛋 半个红薯 半个南瓜 一点黑豆 两快煎豆腐 半个烙饼 各种蔬菜 一点鸡胸肉 有时候是鱼肉 不一定吃完 但 蔬菜 奶蛋 肯定会吃完 这样差不多到十一点会有饥饿感 有时甚至会更早一点
午餐
一般都是自己做好 装到饭盒自己带走 中午热热吃 主食已红薯 糙米为主 多是蔬菜 蛋白质 有时也会有酸奶 香蕉 但都是粗粮 精加工的也经常吃 本人酷爱吃面包…… 酷爱甜食
晚餐 基本就是在锻炼完后的 一杯蛋白粉 用牛奶冲 甜甜的 很好喝 再来一根香蕉 偶尔会喝粥 吃点包子 其他时间饿了基本就是 酸奶 香蕉 现在食物没什么热爱了 随便外面的任何饭 吃一点就觉得味道重 吃了也会不舒服 不知道是不是心理作用 最爱的还是红薯…… 南瓜…… 蒸着吃 美滋滋
