引体向上的做法，都说引体向上锻炼背部肌肉，我练了几次，能做6，7个，但是没有感觉到背部肌肉的用力

发布网友 发布时间：2022-05-03 09:31

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热心网友 时间：2023-10-19 06:34

引体向上是练背部肌肉，这个是没错的，很明显，你的引体向上是错误的。
先说正确做法。首先你需要正握单杠，很多人做引体向上都是反握，这个是错误的。其次握距要比肩宽一点，就是两手间的距离要比肩宽，如果在你争取掌握标准动作之后，你可以尝试窄握距，就是双手靠紧，可以给你的背部肌肉不一样的刺激，但主要的还是要练宽握距。然后是你的脚，在做的时候向后收，大概与你的大腿垂直，竟可能地保持放松的状态。身体保持挺胸收腹。这个是准备的动作。
做得时候，需要手部极大的力量支持，但是这并不是说引体向上就是锻炼手臂的。当你往上拉的时候，你要把注意力放在背部的肌肉上，尽可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牵拉身体。这个是很重要的，你可以仔细体会一下，相信很快就能找到正确的感觉。上升的过程尽量挺胸，用*去迎杠杆，身体保持直立不要弯曲。
在整个过程，下身是完全放松的，保持挺胸收腹，上臂肌肉也尽量放松，尽可能地让背部力量来牵引你完成动作。如果你按照标准动作来做，你很快就会感觉到背部有膨胀的感觉。
不要偷懒，不要借力，相信你很快就会发现这个动作的难度。如果吃力，建议先多做坐姿下拉，做到基本了力量储备。
记得把注意力集中在背部，无论你练那一部分肌肉，你的注意力都要集中在所练的肌肉，好好体会肌肉的感受，你会有不一样的感觉。

热心网友 时间：2023-10-19 06:34

引体向上是练背部肌肉，这个是没错的，很明显，你的引体向上是错误的。
先说正确做法。首先你需要正握单杠，很多人做引体向上都是反握，这个是错误的。其次握距要比肩宽一点，就是两手间的距离要比肩宽，如果在你争取掌握标准动作之后，你可以尝试窄握距，就是双手靠紧，可以给你的背部肌肉不一样的刺激，但主要的还是要练宽握距。然后是你的脚，在做的时候向后收，大概与你的大腿垂直，竟可能地保持放松的状态。身体保持挺胸收腹。这个是准备的动作。
做得时候，需要手部极大的力量支持，但是这并不是说引体向上就是锻炼手臂的。当你往上拉的时候，你要把注意力放在背部的肌肉上，尽可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牵拉身体。这个是很重要的，你可以仔细体会一下，相信很快就能找到正确的感觉。上升的过程尽量挺胸，用*去迎杠杆，身体保持直立不要弯曲。
在整个过程，下身是完全放松的，保持挺胸收腹，上臂肌肉也尽量放松，尽可能地让背部力量来牵引你完成动作。如果你按照标准动作来做，你很快就会感觉到背部有膨胀的感觉。
不要偷懒，不要借力，相信你很快就会发现这个动作的难度。如果吃力，建议先多做坐姿下拉，做到基本了力量储备。
记得把注意力集中在背部，无论你练那一部分肌肉，你的注意力都要集中在所练的肌肉，好好体会肌肉的感受，你会有不一样的感觉。

热心网友 时间：2023-10-19 06:35

你应该调整一下握距，注意读懂下面的文字
起始姿势 ：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，双脚离地
动作过程 ：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近*。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法 ：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点 ：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
还有就是注意给自己安排一个计划，一般每组12-14个，最后一个感觉筋疲力竭为止，每天3到4组的强度为宜

热心网友 时间：2023-10-19 06:35

你应该调整一下握距，注意读懂下面的文字
起始姿势 ：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，双脚离地
动作过程 ：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近*。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法 ：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点 ：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
还有就是注意给自己安排一个计划，一般每组12-14个，最后一个感觉筋疲力竭为止，每天3到4组的强度为宜

热心网友 时间：2023-10-19 06:35

首先放松 握距稍宽一些 拉的时候 注意肘部向两侧打开 *要挺起来 用力向上挺 感觉用你的胸肌去触碰引体的横杆。肘部向两侧用力打开。背部肩胛骨向中间挤。
说的直白一些 试试看 主要多体会发力 发力习惯不会因为一两次而改变的 你之所以感觉不到 跟你的背部肌肉弱有很大关系 试着通过别的项目先增加你的背部肌肉

热心网友 时间：2023-10-19 06:36

想要肌肉肌肉围度~~动作不能单一~~~最好是到健身房~器械全面点~~
背部不仅仅只是背阔肌~~还有好多小肌肉群~~引体向上练背固然好~~手握距宽点能拉宽背部~~
但是看的不是你能做几个~~而是你是动作标不标准~~质量好不好~~

热心网友 时间：2023-10-19 06:36

引体向上是练手臂和胸肌的，想练背肌，试一下拉“弹簧”。

热心网友 时间：2023-10-19 06:35

首先放松 握距稍宽一些 拉的时候 注意肘部向两侧打开 *要挺起来 用力向上挺 感觉用你的胸肌去触碰引体的横杆。肘部向两侧用力打开。背部肩胛骨向中间挤。
说的直白一些 试试看 主要多体会发力 发力习惯不会因为一两次而改变的 你之所以感觉不到 跟你的背部肌肉弱有很大关系 试着通过别的项目先增加你的背部肌肉

热心网友 时间：2023-10-19 06:36

想要肌肉肌肉围度~~动作不能单一~~~最好是到健身房~器械全面点~~
背部不仅仅只是背阔肌~~还有好多小肌肉群~~引体向上练背固然好~~手握距宽点能拉宽背部~~
但是看的不是你能做几个~~而是你是动作标不标准~~质量好不好~~

热心网友 时间：2023-10-19 06:36

引体向上是练手臂和胸肌的，想练背肌，试一下拉“弹簧”。

热心网友 时间：2023-10-19 06:34

引体向上是练背部肌肉，这个是没错的，很明显，你的引体向上是错误的。
先说正确做法。首先你需要正握单杠，很多人做引体向上都是反握，这个是错误的。其次握距要比肩宽一点，就是两手间的距离要比肩宽，如果在你争取掌握标准动作之后，你可以尝试窄握距，就是双手靠紧，可以给你的背部肌肉不一样的刺激，但主要的还是要练宽握距。然后是你的脚，在做的时候向后收，大概与你的大腿垂直，竟可能地保持放松的状态。身体保持挺胸收腹。这个是准备的动作。
做得时候，需要手部极大的力量支持，但是这并不是说引体向上就是锻炼手臂的。当你往上拉的时候，你要把注意力放在背部的肌肉上，尽可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牵拉身体。这个是很重要的，你可以仔细体会一下，相信很快就能找到正确的感觉。上升的过程尽量挺胸，用*去迎杠杆，身体保持直立不要弯曲。
在整个过程，下身是完全放松的，保持挺胸收腹，上臂肌肉也尽量放松，尽可能地让背部力量来牵引你完成动作。如果你按照标准动作来做，你很快就会感觉到背部有膨胀的感觉。
不要偷懒，不要借力，相信你很快就会发现这个动作的难度。如果吃力，建议先多做坐姿下拉，做到基本了力量储备。
记得把注意力集中在背部，无论你练那一部分肌肉，你的注意力都要集中在所练的肌肉，好好体会肌肉的感受，你会有不一样的感觉。

热心网友 时间：2023-10-19 06:35

你应该调整一下握距，注意读懂下面的文字
起始姿势 ：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，双脚离地
动作过程 ：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近*。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法 ：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点 ：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
还有就是注意给自己安排一个计划，一般每组12-14个，最后一个感觉筋疲力竭为止，每天3到4组的强度为宜

热心网友 时间：2023-10-19 06:35

首先放松 握距稍宽一些 拉的时候 注意肘部向两侧打开 *要挺起来 用力向上挺 感觉用你的胸肌去触碰引体的横杆。肘部向两侧用力打开。背部肩胛骨向中间挤。
说的直白一些 试试看 主要多体会发力 发力习惯不会因为一两次而改变的 你之所以感觉不到 跟你的背部肌肉弱有很大关系 试着通过别的项目先增加你的背部肌肉

热心网友 时间：2023-10-19 06:36

想要肌肉肌肉围度~~动作不能单一~~~最好是到健身房~器械全面点~~
背部不仅仅只是背阔肌~~还有好多小肌肉群~~引体向上练背固然好~~手握距宽点能拉宽背部~~
但是看的不是你能做几个~~而是你是动作标不标准~~质量好不好~~

热心网友 时间：2023-10-19 06:36

引体向上是练手臂和胸肌的，想练背肌，试一下拉“弹簧”。