扎马步的正确姿势,最好要图。

初学者站马步桩正确姿势如图二: 动作要领与浑圆桩基本相似,略有不同的是要求两脚开立两肩宽,脚尖向前。两手体前上起,胸腹前抱球,百会上领,屈膝身体下蹲,成四平马步桩(即顶平、肩平、腿平、心平),顶平则头正,肩平则身正,腿平则劲正,心平则气正。只有达到此四平四正,才能使身体达到内外相合(劲、气、力...

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。...

扎马步的正确姿势如下：1、上推并拢直立于地面。2、双手向前交叉于腹部前面。3、左腿向左开始移动。4、直至如图中的位置停住，双膝处于弯曲的状态，此时双手握拳交叉于腹部之前。5、慢慢把双手后移至两侧腰部，如图中位置，这就完成了扎马步动作。

1. 马步的起始姿势是双脚并拢，然后逐渐分开，直至与肩同宽，距离以三个脚掌长度为宜。2. 向下缓慢蹲立，确保脚尖方向平行，避免向外侧倾斜。3. 膝盖向外侧扩张，但不得超出脚尖，大腿应与地面保持平行。4. 同时，胯部向内收敛，注意臀部不要突出，以形成圆裆。5. 胸部略微内收，避免挺胸，保持胸部...

1、姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。2、姿势二...

扎马步是很多门派练习武术的基础动作，同时这个动作也是很锻炼人下盘稳定的一种姿势，具体操作步骤如下：1、上推并拢直立于地面。2、双手向前交叉于腹部前面。3、左腿向左开始移动。4、直至如图中的位置停住，双膝处于弯曲的状态，此时双手握拳交叉于腹部之前。5、慢慢把双手后移至两侧腰部，如图中位置，...

1、双脚应向外张开约与肩同宽，缓缓下蹲，保持身体平衡。2、随之后脚跟微离地，脚尖逐渐转向正前方，膝盖朝向脚尖方向，形成轻微扭转，蓄势待发。3、接着，身体重心继续下压，逐步加深蹲势，腿部肌肉发力支撑，增强向下扎根的力量。4、随后，逐渐将两脚张开至与自身脚长至三脚宽之间，双脚平行，这样...

一、扎马步准备姿势，全身放松，目视前方。二、右膝盖轻轻抬起收至半肩宽度，右脚距地面两厘米左右与地面平衡，全身放松，两拳用力，挺知胸抬头，目视前方。三、右脚向前迈出，重心前移，腰部发力，左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。四、道步伐迈至弓步，全身力量。五、肩部放松，重心放低...

图片网上都有的，标准姿势你可以找把椅子坐上去，双脚与肩同宽，脚尖可以稍稍向外分开一点（标准的脚是竖直的，但一般人做不到），小腿大腿之间成90度，收腹、抬头、挺胸，双手向前平伸或放于腰间，你保持不动，让别人帮你抽掉椅子，这时就是标准的扎马姿势。

1. 马步的初始动作是双脚并拢，然后逐渐分开，宽度略大于肩膀的宽度。2. 两脚尖应该平行向前，确保下盘稳定。3. 两膝微曲，膝盖位置稍低于臀部，同时膝盖向外微扣，形成类似骑马时的姿态。4. 整个身体呈现半蹲的状态，这种姿势需要像骑马一样保持稳定。5. 初学者在练习时，可以使用墙壁作为支撑，以帮助...