瑜伽呼吸口诀

发布网友发布时间：2022-05-03 10:33

共1个回答

热心网友时间：2022-06-19 01:40

瑜伽中呼吸的过程叫做调息，调息是体位练习的能量源，是瑜伽练习者不可跳跃的练习。
在动态练习中，基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气，身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气。
在静态练习中，就是在体式中停留时，饱满地呼吸，有些体式需要腹部内收吸气到胸腔，比如扭转的体式，倒立的体式。
冥想时自由呼吸就可以，不要刻意地去控制，这样才能让你的呼吸更加饱满和顺畅。
那么，想要呼吸更加深入，需要注意一下两点：
1.减少外在的阻碍
当气息到胸腔、肋骨的时候，如果胸腔、肋骨僵硬，那么气就进不去，就会造成憋气、气短的情况，所以要多练习打开胸腔的体式，不要让身体的僵硬阻碍了气息的饱满。
2.增加内在的动力
试试用喉式呼吸，微收喉咙的后侧，尝试用喉咙底部呼吸，腹部核心收紧，控制气流缓慢有力地进入身体，延长吸气的时间，让吸气过程更长，让身体有更多时间去展开吸纳气息。饱满的呼吸，会让你释放身体的紧张和压力，让你的身体充满能量！