我练了三周的舞蹈基本功了，现在竖叉就只差一点了，但老是下不去，请问可以给我推荐一个什么好的方法吗？

发布网友 发布时间：2022-05-03 12:10

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热心网友 时间：2023-10-21 14:36

　　想要练习好竖叉，可以采用以下方法：

　　一、练习竖叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。 

　　二、反向弓步拉伸也可用于日常竖叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。

　　三、 单腿拉伸是竖叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。 在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。

热心网友 时间：2023-10-21 14:37

想要练习好竖叉，可以采用以下方法：
一、练习竖叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。
二、反向弓步拉伸也可用于日常竖叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。
三、 单腿拉伸是竖叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。 在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。
编辑于 2016-05-19

热心网友 时间：2023-10-21 14:37

一般来说韧带的弹性是因人而异的。通常年纪越轻韧带的弹性越好。你在压韧带的时候如果感觉到撕裂般的疼痛，感觉韧带没有弹性，到一定程度就算借助外力也很难下去的话说明你的韧带偏硬了。如果你感到只是韧带被拉紧的疼痛，借助外力还能够往下，就说明你的韧带比较松弛。

按常理来说，刚入门能在三周竖叉能够下去的话，要么是年纪小，要么就是韧带条件好。如果你是大人那么估计得有一段时间才行。

压韧带没有什么捷径，就是每天坚持。压完了抱抱腿，让自己的肚子去贴自己的大腿，尽可能保持长的时间。这样每天坚持下来，我想一个月就可以了。

还有就是在下去了以后也要继续保持每天的压腿练习，再能下180后，再下到200度，210度……在把杆上撕撕腿。因为韧带的反弹是很快的，年纪越大，韧带条件越差的人反弹的时间就越快。所以每天保持练习吧。只有这个办法了。

热心网友 时间：2023-10-21 14:38

我练学农村里传统功夫的，一个星期就能竖叉，两个月横叉。男的有是传统功夫，练法可能暴力了些，很痛，不过连劈叉不狠效果就不好

热心网友 时间：2023-10-21 14:39

在床上练，后一条腿伸直，膝盖后面可以折的地方，卡在床的边缘上，腿弯着，一点也不疼，记住胯摆正，腿慢慢往上抬，你会疼，挑战自己的极限，20-30秒，让家长帮助

热心网友 时间：2023-10-21 14:36

　　想要练习好竖叉，可以采用以下方法：

　　一、练习竖叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。 

　　二、反向弓步拉伸也可用于日常竖叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。

　　三、 单腿拉伸是竖叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。 在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。

热心网友 时间：2023-10-21 14:37

想要练习好竖叉，可以采用以下方法：
一、练习竖叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。
二、反向弓步拉伸也可用于日常竖叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。
三、 单腿拉伸是竖叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。 在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。
编辑于 2016-05-19

热心网友 时间：2023-10-21 14:37

一般来说韧带的弹性是因人而异的。通常年纪越轻韧带的弹性越好。你在压韧带的时候如果感觉到撕裂般的疼痛，感觉韧带没有弹性，到一定程度就算借助外力也很难下去的话说明你的韧带偏硬了。如果你感到只是韧带被拉紧的疼痛，借助外力还能够往下，就说明你的韧带比较松弛。

按常理来说，刚入门能在三周竖叉能够下去的话，要么是年纪小，要么就是韧带条件好。如果你是大人那么估计得有一段时间才行。

压韧带没有什么捷径，就是每天坚持。压完了抱抱腿，让自己的肚子去贴自己的大腿，尽可能保持长的时间。这样每天坚持下来，我想一个月就可以了。

还有就是在下去了以后也要继续保持每天的压腿练习，再能下180后，再下到200度，210度……在把杆上撕撕腿。因为韧带的反弹是很快的，年纪越大，韧带条件越差的人反弹的时间就越快。所以每天保持练习吧。只有这个办法了。

热心网友 时间：2023-10-21 14:38

我练学农村里传统功夫的，一个星期就能竖叉，两个月横叉。男的有是传统功夫，练法可能暴力了些，很痛，不过连劈叉不狠效果就不好

热心网友 时间：2023-10-21 14:39

在床上练，后一条腿伸直，膝盖后面可以折的地方，卡在床的边缘上，腿弯着，一点也不疼，记住胯摆正，腿慢慢往上抬，你会疼，挑战自己的极限，20-30秒，让家长帮助

热心网友 时间：2023-10-21 14:36

　　想要练习好竖叉，可以采用以下方法：

　　一、练习竖叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。 

　　二、反向弓步拉伸也可用于日常竖叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。

　　三、 单腿拉伸是竖叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。 在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。

热心网友 时间：2023-10-21 14:37

想要练习好竖叉，可以采用以下方法：
一、练习竖叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。
二、反向弓步拉伸也可用于日常竖叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。
三、 单腿拉伸是竖叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。 在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。
编辑于 2016-05-19

热心网友 时间：2023-10-21 14:37

一般来说韧带的弹性是因人而异的。通常年纪越轻韧带的弹性越好。你在压韧带的时候如果感觉到撕裂般的疼痛，感觉韧带没有弹性，到一定程度就算借助外力也很难下去的话说明你的韧带偏硬了。如果你感到只是韧带被拉紧的疼痛，借助外力还能够往下，就说明你的韧带比较松弛。

按常理来说，刚入门能在三周竖叉能够下去的话，要么是年纪小，要么就是韧带条件好。如果你是大人那么估计得有一段时间才行。

压韧带没有什么捷径，就是每天坚持。压完了抱抱腿，让自己的肚子去贴自己的大腿，尽可能保持长的时间。这样每天坚持下来，我想一个月就可以了。

还有就是在下去了以后也要继续保持每天的压腿练习，再能下180后，再下到200度，210度……在把杆上撕撕腿。因为韧带的反弹是很快的，年纪越大，韧带条件越差的人反弹的时间就越快。所以每天保持练习吧。只有这个办法了。

热心网友 时间：2023-10-21 14:38

我练学农村里传统功夫的，一个星期就能竖叉，两个月横叉。男的有是传统功夫，练法可能暴力了些，很痛，不过连劈叉不狠效果就不好

热心网友 时间：2023-10-21 14:39

在床上练，后一条腿伸直，膝盖后面可以折的地方，卡在床的边缘上，腿弯着，一点也不疼，记住胯摆正，腿慢慢往上抬，你会疼，挑战自己的极限，20-30秒，让家长帮助