怎样快速入睡？最好3分钟进入深度睡眠？
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发布时间：2022-04-21 06:55
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热心网友
时间：2022-06-18 13:57
现代人生活节奏普遍加快，生活压力逐日递增，失眠成了困扰大多数人的一大难题。那么当我们陷入失眠时，如何进行自我调节快速入睡呢？下面我来教您几招。
1、60秒入睡法
这个方法我自己亲身试过，效果还是不错的。操作起来特别简单，先用鼻子深吸一口气，憋住7秒不要呼出，最后再缓慢地呼出空气，大概做三次你就会产生一丝丝睡意，持续做下去，就会很快进入睡眠啦。这招我不仅自己测试有用，我也介绍过给身边很多人，大家都反应效果不错，您可以试一试的。
2、数数字
相信大家小时候都有自己一个人睡因为害怕而睡不着的经历吧，也有过第二天要外出郊游兴奋地睡不着觉的经历吧，那时候的我们经常数山羊数鸭子来加快入睡。我小时候和姐姐看恐怖电影，晚上爸爸关灯后我脑海中便全是电影里那些吓人的画面，我觉得仿佛我一伸脚就会被藏在床下的怪物拖进深渊，吓得我是久久不能入睡。于是我抱着枕头去找姐姐，她也是吓得睡不着，我俩就开始数起山羊，不知道数了多久，就眼皮沉沉陷入了睡眠。所以我们很多人小时候用的数山羊的方法放到现代依旧适用。
3、意念入睡法
我们失眠时，先在床上让全身放松下来，让四肢尽可能地舒展开撑大字型，不管是肌肉还是精神都要是一种放松的状态，调整好状态后，闭上双眼，心中默默地对自己说，“我很累了，今天的任务已经全部完成，该入睡了”等等能够让自己安心睡觉的话，一遍遍地心理暗示会让自己完全放松下来陷入睡眠。
虽然生活压力越来越重，我们也要保持好睡眠质量迎接新的一天哦！
热心网友
时间：2022-06-18 13:57
在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2、体育锻炼
多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。
3、睡眠环境
营造一个舒适的卧室环境,这样也有助于睡眠,比如选择一个柔软的睡床,以及把卧室中的家用电器远离睡床,以达到减小辐射的目的,还有就是睡眠的姿势也很重要,采取“右卧式”是最好的睡姿,因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧,“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，医生建议口服眠梦香改善，一天2袋，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
热心网友
时间：2022-06-18 13:58
热心网友
时间：2022-06-18 13:59
