练到瓶颈期，肌肉不长怎么办

发布网友发布时间：2022-04-21 06:19

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热心网友时间：2022-06-18 11:16

增肌一直都是一件比较困难的事，尤其是长期增肌，又遇到了瓶颈期的人。在瓶颈期这一段时间，力量迟迟没有办法得到进步，身体围度也没有办法得到进步。仿佛自己的努力都白做了一样。

实际上，只要你了解了增肌的原理，我们为什么会增肌，肌肉为什么会长大的秘密。明白了这个，就可以在今后的训练里，通过调整自己的训练计划，以达到尽快突破瓶颈。

让自己的肌肉力量进一步上升，肌肉围度进一步增加的效果。

实际上，我们增肌所做的事情，就是通过超过肌肉负荷的训练量，来刺激肌肉，让肌肉损伤让肌肉疲劳。

也就是说，当我们遇到了瓶颈期，通过增加我们训练的负荷，让训练的强度超过肌肉能承受的极限，肌肉就会在超量中恢复。

通常来说，进去瓶颈期，别人就会告诉你，要增加重量，要突破突破重量，等力量上升了以后，就突破瓶颈期了，又可以开始一段时间的增肌训练了，实际上这不完全对。或者说很多人的做法不太对，这个时候应该同时减少训练量，专注提升力量。

我们的肌肉到底是怎么增长的。我们通常说的肌肥大，其实应该说是肌质肥大。要知道我们的肌肉是一条一条肌纤维组成的，我们平时增肌训练，就是在一边增长肌纤维的数目，一边增长肌纤维的大小。

而健美增肌的训练方法，就是增加肌纤维内部储存的物质，让我们的肌纤维变得更粗更大。而这种物质，主要就是糖原。我们的肌肉在储存糖原的时候，同时会带入很多的水分进入肌细胞。

这么一来，肌细胞就会变大，而肌肉也就长大了。可是这种增长会遇到瓶颈。肌细胞不可能无线长大。

所以就需要我们增加训练重量，让我们的力量寻求突破，让肌细胞数目得到更快的增长。

要知道，生活中肯定会碰到一些人，明明块头不大，但是力气却很大。还有的人，有一些肌肉，但是力气却不大。

这是因为，块头不大的那个人，肌肉里的肌细胞更多，肌肉密度更大，所以爆发力更强。

而看起来壮的那个，肌肉耐力会比精瘦的更强。不是说长得壮就是摆设，要知道，参与了力量训练的人。

无论是往增长肌肉围度为主的健美方向，还是增长肌肉力量的健力方向，他们的力量都不是普通人能比的。

只不过一个侧重肌肉美感，一个侧重肌肉力量。所以增肌寻求突破的时候，就是寻求力量的增长，这个时候应该减小训练量，增加训练重量。迫使肌肉为增加力量而长出更多的肌细胞。

当力量上升了之后，又可以恢复原来的训练。

热心网友时间：2022-06-18 11:16

第1点遇到瓶颈期就是应该努力的去健身，可以通过举动的方式去刺激肌肉，然后让肌肉能够爆发力量感，要反复的练习，正常时间，第2点就是通过拉伸的方式去刺激肌肉，然后让肌肉群很好的爆发力量。

热心网友时间：2022-06-18 11:17

补充蛋白粉。因为蛋白粉的蛋白质含量非常高，能有效促进肌肉的发育，所以可以帮助身体尽快突破瓶颈。

热心网友时间：2022-06-18 11:17

第1点可以请专业的健身教练进行指导。第2点，了解自身瓶颈期所在的问题，根据问题找到合适的解决方法去解决。