肚子上的肉比较多，没时间去健身房，在家可以做什么运动？

发布网友发布时间：2022-04-21 06:38

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热心网友时间：2023-11-06 19:22

做平板支撑可以让肚子变平。平板支撑是一种很好的运动，因为它不需要人专门花时间去做。只要在自己空闲下来时就可以做。很适合没有时间去做运动的人。平时下班回家吃完饭玩手机的时候可以把手机放在地上然后边用手机看电视边做平板支撑，这样不仅放松了心情而且做了运动，久而久之肚子会变小。

转呼啦圈可以让肚子变小。只要每天睡前转几下呼啦圈，并且每天都坚持转，肚子一定会变瘦。因为呼啦圈转动时主要是腰部发力，所以只要转很短的时间就可以锻炼到肚子上的肌肉，如果没有时间做运动，睡前可以转转呼啦圈，日子长了会有惊人的效果。

多吃蔬菜，少吃肉可以减少肚子的赘肉。因为肚子上的肉都是脂肪，所以平时吃饭可以减少肉的摄入量，久而久之肚子就会变小。当然煮菜时也要注意不要放太多油。如果摄入太多油的话油也会转化成脂肪储存在人体内。没时间运动又想减肥最好的方法就是少吃油腻食物。当然晚上7点之后最好不要吃东西。

如果想要肚子上的赘肉少那么饭后最好不要坐着，更不要躺在床上玩手机。吃饭后应该站着，站着可以消耗身体的能量，身体也不会把能量单一的储存在腰部，所以久而久之腰部的赘肉会减少。再加上站着也可以算是一种运动，饭后站着，或者在家里走走也有利于减肥。

HIIT：也叫“高强度间歇性训练法”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。午餐饮食原则:午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

热心网友时间：2023-11-06 19:22

在进行热身运动后，针对自己想要健身、特别是减肚子上的肉的目标，建议可以开展针对性强的仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、健身球、减腹轮等运动，这些运动对瘦肚子特别有效果。如果喜欢的话，可以开展瑜珈训练，是更好的训练方式，不过这项运动对身体素质要求高，应该循序渐进，不要急于求成。
另外，要想达到良好的减肥效果，在规律运动的基础上，还一定要注意科学饮食，一是要控制饮食的量，不要吃的太多、太饱，也不能吃的太少，避免能量供给达不到身体需求；二是要做到膳食均衡、科学搭配，少吃多油多脂类的食品，多吃清淡类、粗纤维的食品，以防止体内脂肪积极太多，影响减肥效果。

热心网友时间：2023-11-06 19:23

肚子上的肉比较多，没时间去健身房的话，可以在家做一些，例如转呼啦圈，或者是是跳跃做操的，这样的活动。

热心网友时间：2023-11-06 19:23

第1点在家里可以做仰卧起坐，这样的运动，这样可以让自己的肚子慢慢的瘦下来，身体很健康，第2点可以做拉伸的运动，通过这样的运动方式可以让肚子上的赘肉慢慢的瘦起来，第3点可以做，跑步在家里面跑步效果也是非常理想的，能够让肚子变得越来越瘦。