工作疲劳，哪些瑜伽动作能放松又能瘦身？

发布网友发布时间：2022-04-21 06:50

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热心网友时间：2022-06-18 13:23

最近发现自己的腹部没有力量，肉也松松垮垮不好看，所以要重新拾起瑜伽练起来!大二开始上瑜伽课，老师教过很多的入门级动作，都非常的简单方便，做完整个身体都很舒展，这七个动作，可以在睡前十分钟在床上就能完成。是我从keep瑜伽教程里学习的，也结合了大学时期老师教过的入门级伸展动作，有学习过瑜伽的宝宝应该都有练习这些动作哒~每个动作以自己舒服为准，睡前的放松式燃脂嘛~

一、猫式伸展学，呼气时拱起背部，吸气时抬起头部和臀部动作尽可能地放慢，可以有效拉伸和减少腹部及背部赘肉，15个一组，2组~

二、蝴蝶式，练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持，上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

三、侧抬腿，请侧卧在垫子上，怎么舒服怎么躺哈，一条腿慢慢向上抬起，感受大腿内侧的拉伸，放下时脚不要落地，20个一组，两边各3组~可以边看电视边练哈。

四、骆驼式，学双膝打开跪地身体向后仰，用手去触摸脚后跟，第一次练的可以用手托住臀部慢慢向下倒，幅度可以自己控制10s一个，3个~这个动作可以很好的纠正驼背等不良体态噢。

五、双膝打开跪地，大腿垂直于地面，身体向下趴，感受背部和手臂的拉伸，保持15s做2次~

六、脚掌并拢双腿打开，用手去握住脚背，双腿上下摆动，感受大腿内侧和臀部的拉伸，30s一组，2组~

七、最后就是拉筋了哈哈，坐好，双手摸脚尖，身体往下，平时睡前多练练还可以长高哦，坚持10s做3次~

如果第一次练，动作可能会做不到位，也不要着急，慢慢来，拉伸要靠一天天的积累练习，身体的柔韧性才会慢慢改变。以上几个拉伸动作注意一定要慢，不是随便做几下就好了，要配合呼吸慢慢感受拉伸的感觉，这样才有主语消除赘肉，缓解疲劳哦。

很多宝宝私信我，觉得之前的训练强度有点大，所以这次就分享了几个比较轻松的拉伸动作给你们，不光可以放松身体，还可以有效瘦身哦，看样子你们跟我一样，年纪大了，练不动了哈哈哈。

喜欢瑜伽，自从接触了就一发不可收拾，力于美的结合。不仅可以净化心灵，舒缓平日工作压力，最重要可以塑形燃脂哟~星最爱空中瑜伽还有高温瑜伽和阴瑜伽，前两个都是燃脂比较好，阴瑜伽舒缓身心，燃起精油关上灯，让你得心灵静下来~经期最适合哟~

热心网友时间：2022-06-18 13:24

猫式伸展、仰卧扭转式、婴儿式、下犬式、平板支撑、鸵鸟式、乌鸦式、站立式等瑜伽动作可以舒缓身心同时紧致身体线条达到瘦身效果。

热心网友时间：2022-06-18 13:24

可以放松手腕，左右手轻轻用力拉伸，伴随吸气和吐气，连续做几组有助于放松身心

热心网友时间：2022-06-18 13:25

金鸡独立这项运动绝对能够让整个人的身体得到有效的放松，与此同时也能够燃烧体内多余的脂肪，达到瘦身的效果。

哪些瑜伽天天练就能轻松瘦出小蛮腰?

2.派克俯卧撑派克俯卧撑相对难度系数较大，安全系数要求也比较高，所以做好就是在头部位置铺瑜伽垫，保证安全。A. 俯身，将腿部靠在椅子上，两手支撑身体，做静态搭椅子俯卧撑；B. 启动腿部，拉动椅子向前，同时屈肘，手臂向下压，做俯卧撑；C. 完成动作之后将椅子退回原位，起身，回到手支撑静态姿势；D...

瑜伽的很多动作都很好,有哪些动作适合办公室的人学习?

站姿转背式腰腹减肥方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。2、注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。办公室瑜伽站姿转背式腰腹减肥——功效：...

每天睡前做这几个动作,消除疲劳还能瘦身

【动作要点】屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，仰头吸气、呼气，身向前倾。臀部不要离开坐垫，腰背拱起，保持3-5分钟。【功效】放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛，拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，...

躺在床上能做得瑜伽动作有哪些健康瘦身的瑜伽方法

健康瘦身的瑜伽方法 1、蝗虫式俯卧在地上，双腿与肩同宽打开，双臂与身体分开两拳宽，吸气，四肢和身体尽量向上提以离开地面，并且手和脚要在同一个高度上，保持这个动作1分钟，记住在这个过程中呼吸要均匀。呼气，将四肢放回地面，放松一下身体，再重复这个动作几次。这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、...

睡前做什么运动减肥效果最好 4个睡前瑜伽动作

1、双腿放松法：这个放松法是初阶瑜伽的动作，同时促进血液循环，久站久坐的上班族都适合。只要靠墙躺平，双脚臀部依靠墙上，想像腿部线条无限延伸，双腿慢慢打开到最大范围，支撑约5秒时间慢慢收回，来回约5次。2、曲膝拉筋法：首先将双手平放身体两侧，左腿靠在墙上，右腿放在左腿上，类似跷二郎腿的姿势...

哪些瑜伽动作在床上做就能达到轻松燃脂效果?

中间休息20秒。6.蛇式面部朝下，双手支撑慢慢把上身抬起，胯部紧贴，双腿合拢。肩膀放松，头慢慢向上抬。坚持到三分钟。可以快速燃烧腹部的脂肪，放松肩部。第一次练习肯定还没有效果，但是锻炼贵在坚持，要慢慢来，不要着急，注意调整呼吸和节奏，坚持一个月的付出，你会得到想不到是瘦身效果。

瘦腰的瑜伽动作都有哪些?瘦腰瑜伽效果怎么样?

1、瘦腰的瑜伽动作1、移膝式两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。将左脚与我们的身体四肢都舒展开来，要注意保持我们的身体...

瑜伽动作瘦腿最有效

瑜伽动作瘦腿最有效1 1、鹭式坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左脚向内屈膝来,双手托住右脚脚板,保持10秒,恢复到原姿势,换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。 2、广角前弯式呈坐姿,双腿分别向左右侧打开,腿伸直,然后把双手放在身体两侧,挺胸收腹,挺直腰背,做伸展动作,并保持10秒,再恢复到原来的姿势。

想保持少女般的身材,哪些瑜伽值得坚持练?

1、单腿站立前屈式这个要求练习者单腿支撑起身体，常练这个体式可以有效拉伸腿部韧带，消除多余赘肉，塑造形体，也有助于刺激肠胃，促进消化，有效排出体内垃圾，有着瘦身美容的功效。练习要点：A.山式站立，双腿向两边微微打开，双膝绷直，挺直腰身，保持呼吸。B.收紧腹部，双手紧贴耳边举过头顶向上伸展...

练办公室瑜伽能减肥吗办公室瑜伽有哪些动作?

办公室瑜伽适合人群 1、熬夜加班，经常要写文案，完全没有时间运动，第二天一大早又要起来赶着上班，有点没精打采的人。练习后，能调整呼吸，甩去疲劳，唤起身体的能量，让整个人精力充沛，神清气爽。2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的状态，见重要客户，可以练习办公室瑜伽放松一下。

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