我现在18岁不到,身高179.5厘米,体重107斤,胃口很好,肩膀很小,很想...

发布网友发布时间：2024-03-31 06:40

我来回答

共6个回答

热心网友时间：2024-08-04 23:20

多吃瘦肉，然后练哑铃！你还可以尝试做倒立，肩膀就出来了。

热心网友时间：2024-08-04 23:21

这没办法，每个人的体质不一样的，不是多吃东西就能长胖的，你吃的多不吸收，也不行的我身高176，体重98公斤，我早上不吃饭，中午吃一小碗，晚上有时也不吃，吃的话就是一小碗稀饭，我的肉都是硬的，看着一点也不胖，吸收好。呵呵

热心网友时间：2024-08-04 23:21

建议你去健身~单纯的变胖是不好看的~而且有些人吃再多也不会胖~多锻炼吧~长点肌肉~没事提个水跑楼梯也有很大作用的。。。大学里有很多男生都会锻炼肌肉~你要是早练好了到时候就可以炫下了~

热心网友时间：2024-08-04 23:16

您好，饮食很重要，要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化合物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养，有足够的蛋白质，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个，夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些都是营养丰富热量高的水果。祝健康！

热心网友时间：2024-08-04 23:12

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

热心网友时间：2024-08-04 23:16

其实身材这种事尤其是骨骼这是出生就定了的你没有办法改变而且就算要改变的话也非常难

我个人认为还是尊重自己的身体吧它本来是什么样的就让它是什么样的不要盲目的追求那些模特儿的身材那些人你看着很光鲜亮丽其实他们的身材都是靠很变态的方法弄出来的不是平常人可以忍受的

我觉得你可以通过穿暖色调的衣服让自己看起来丰满一点像很瘦的女孩子一般也比较怕冷吧你应该很开心自己冬天可以穿很多而不是肥肥的啊对吧要往好的一面想

还有一点就是你可以去健身这样增加自己的肌肉看上去也会结实一点更漂亮过瘦会有病泱泱的感觉健身后不仅身体健康了看上去很结实也达到了你想“胖”一点的目的

吃的方面我介意你要吃的健康不是说想胖一点就狂吃肉类食品太油腻造成肠胃负担拉肚子生病反尔会更瘦拉~~

可以吃些低胆固醇高蛋白的东西你自己去网上搜索一下哪些食品吧~