昨天跑3000 之前喝了红牛和葡萄糖最后吐了跑了倒数第一跑的时候想吐...

发布网友发布时间：2024-03-31 07:49

共3个回答

热心网友时间：2024-07-24 00:51

跑3000米那是属于长跑，跑400米喝点葡萄糖是可以的，因为要马上用能量，但是跑3000米的时候，葡萄糖可能就快用完了，因为葡萄糖不需要消化就能吸收利用，而且葡萄糖升高血糖的速度很快所以身体这时候将处于能量不足。这时候，因为身体要动员肌肉中的乳酸进一步转化为能量，所以，肌肉便剧烈收缩，尤其是腹部，这样就能引起腹部下部向上运动，于是便引起上涌而吐。其实在进行长距离的跑时，应该食用含碳水化合物高的食物，这样才能给身体源源不断地供应能量。

热心网友时间：2024-07-24 00:47

吃过早饭不宜和凉饮，加上你去跑步。胃部肯定不适应，所以会吐。

热心网友时间：2024-07-24 00:50

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
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