怎样快速跑完1500米????141

先进行慢跑，直至微汗，以激活身体。随后进行压腿、压腰、转体、抻肩等关节、韧带、肌肉的活动，进行2至3次30米的加速跑，以上活动在比赛前20分钟完成。比赛前，进行几次原地纵跳，提升比赛兴奋度，保持体温，避免身体变凉。比赛进行 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头抵住上颚，让空气从舌头两侧通过，以湿润空...

技巧一：呼吸。跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。另外要注意，不能张着嘴进行呼吸...

一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增...

1. 注意呼吸节奏 还又战术根据实际情况分配体力 .2. 放松大步跑 步频要快点 .3. 注意呼吸节奏. 一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度 4. 运用好了弯道技术 5. 第一圈采用跟跑战术始终跟随在领先者或小集团后面. 第二圈采用加速跑 跑不动时一定要坚...

其次，耐力的训练。这个就是跑，在这个训练中，主要是要掌握调整好呼吸，要用鼻子吸，嘴巴吐，而且还要掌握好呼吸的节奏，几步一呼几步一吸。同样耐力训练也是对你心腑能力的训练，如果你是跑1500的话，平时训练最少每天3000-5000（业余选手）。再次，在耐力训练完后了，还要进行几个回合的冲刺训练，...

上坡跑6*150米，间歇3分钟，蹬台阶跑10*60米，阻力跑6*60米。 （四）一般耐力训练。必须养成正确的呼吸姿势，中速跑15分钟，法特莱克跑30分钟，6*800米起伏路面跑，间歇3分钟。 （五）提高肌肉收缩能力的高强度跑。10*30米坡度很大的上坡跑，负重跑，快速跳绳10*10秒。1500米怎样轻松又快的跑...

一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是...

1、心态：长跑比赛开始紧张很正常，但是只要枪一响就会释放了，因为你跑的是长跑不是短跑，所有大可放心地去调整你的节奏；枪响之前学会心理暗示，学会鼓励自己；当然，开始最重要的一点是抢跑道，这个还是很重要的，枪一响，也别硬上，只要一开始冲出去每被别的比赛者 “卡位挤到后面”，冲出去就算...

除了每天早上坚持1600-2000米跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三...

准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。 2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。 4.临比赛前的几天一定不要...