二级蛙跳如何提高？？跪求各位！！！112

发布网友发布时间：2024-03-05 10:34

共4个回答

热心网友时间：2024-07-15 12:10

爆发力和协调性是蛙跳最重要的，有规律的蹲蹲杠铃，练练增加协调性的训练。不要太急功近利，按照自己的身体情况来训练，蹲杠铃要分组，每组15到20个就好，每组的间隔时间要保持一致。当然杠铃的重量也按照自己的情况来定。

热心网友时间：2024-07-15 12:16

三级蛙跳是考查学生弹跳力与身体协调性的项目，对学生的弹跳素质与技术要领有很高的要求。三级蛙跳强调三步之间协调用力，在教学过程中常总结为“一快、二平、三高”。第一步主要考查学生的爆发力，要求在起跳时准备充分，手臂用力上摆，下肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够的初速度；“二平”要求在起跳时高度不能过高，速度保持平缓，要求充分利用第一步的惯性，并能把第一步的速度有效过渡到第三步。在第二步落地时，重心不能低于膝关节，着地时间不能过长，第三步起跳要快；“三高”要求起跳一定要向上跳，落地前挺身收腹，重心向前，与挺身式跳远相似。对三步成绩的界定，一般要求（男生）第一步完成2.3米，第二步2.5米，第三步2.8米，在掌握技术的前提下，实现这个目标完全是可以，第三步还有上升的空间。三级蛙跳强调协调用力，两次着地时间不宜过长，前两步的距离不宜过远，重心不宜过低，训练时注意从以上几个方面去改进，会有明显效果。

热心网友时间：2024-07-15 12:11

每天做100个蹲起动作,重在坚持!坚持半年,肯定过了

热心网友时间：2024-07-15 12:09

脚绑沙袋试下。

二级蛙跳如何提高？？ 跪求 各位 ！！！112

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