弯腰的正确姿势
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发布时间：2022-05-06 01:05
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热心网友
时间：2022-06-28 10:32
理想状态下，在髋关节启动弯曲时，腰椎也同时开始稍微向前弯曲。不过此动作模式有许多正常的变化，特别是与性别有关：男性会倾向于弯曲较多的腰椎，而女性则是倾向弯曲髋部较多（这主要是由于男女先天的腰椎骨盆角度不同。即便如此，正常的腰椎动作仍不应占超过50%的总弯曲范围）。
接下来，为了使身体进一步前屈，腰椎会持续减少前凸的弧度，直到夷平。在这个腰椎动作开始后，髋关节会继续弯曲，直到身体前屈的极限位置。
在理想状态下，这一个阶段的身体排列，应该保持身体平衡于双足上，膝关节被动地后伸，脚踝、膝关节与髋部则不要过多地向后移动，髋关节弯曲到70～80度左右。腰椎是平坦的，而胸椎会形成一个延伸的、平滑和缓的弧线。
4种常见的错误弯腰模式
在临床中我们可以发现，很多人并不能做到上述正确的弯腰。常见可能出现以下4种问题：
1) 下胸椎弯曲，髋部后移
髋关节弯曲受限人群在弯腰时，下胸椎弯曲，伴随髋部向后移动。此现象可能出现在相较于下肢，有较长躯干的的人身上。
2) 腰椎平坦，胸椎过度弯曲
若髋关节弯曲活动度正常（70～80度）伴随平坦的腰椎，但是有过多的胸椎弯曲，此现象说明该受测者的脊椎节段活动度有问题。
3) 足踝、膝关节与髋关节过度后移
若髋关节与脊椎弯曲皆受限，伴随过度的足踝、膝关节与髋关节后移。此现象可能出现在脊椎活动度受限、小腿肌过紧或过短的受测者身上。
4) 过度腰椎前屈
若弯腰时发现受测者有过度的腰椎前屈，该受测者可能是平背。
△ 正常情况下，腰椎前弯角度不会超过50度，当由正常脊椎前凸姿势做出一个前弯动作时，一开始的25～35度会将腰椎带回到一个正中位置，因此继续做出的身体前弯动作，只允许15～20度左右活动范围的腰椎弯曲。一个平背姿势的受测者从腰椎正中位置向前弯曲时，可能造成腰椎弯曲的幅度超过安全的解剖范围，进而对支撑脊椎的韧带与软组织造成伤害。
热心网友
时间：2022-06-28 10:32
所谓“日常生活中的不良习惯和错误体态”是指什么呢？
比如，久坐伏案；比如，缺乏运动。
比如，一部分女性朋友长期穿高跟鞋；
又比如，不正确的弯腰！
正所谓“站着说话不腰疼”，弯腰，特别是错误的弯腰模式很容易导致腰痛。
今天，我们就来仔细分析一下，弯腰究竟有多少种常见的错误动作模式？以及正确的弯腰，应该是怎样的？
正确的弯腰动作解析
那么，正确的弯腰动作是怎样的呢？
我们知道，弯腰这首先是由骨盆向后移动，髋关节屈曲所启动，这两个动作使身体能够平衡。
理想状态下，在髋关节启动弯曲时，腰椎也同时开始稍微向前弯曲。不过此动作模式有许多正常的变化，特别是与性别有关：男性会倾向于弯曲较多的腰椎，而女性则是倾向弯曲髋部较多（这主要是由于男女先天的腰椎骨盆角度不同。即便如此，正常的腰椎动作仍不应占超过50%的总弯曲范围）。
接下来，为了使身体进一步前屈，腰椎会持续减少前凸的弧度，直到夷平。在这个腰椎动作开始后，髋关节会继续弯曲，直到身体前屈的极限位置。
在理想状态下，这一个阶段的身体排列，应该保持身体平衡于双足上，膝关节被动地后伸，脚踝、膝关节与髋部则不要过多地向后移动，髋关节弯曲到70～80度左右。腰椎是平坦的，而胸椎会形成一个延伸的、平滑和缓的弧线。
4种常见的错误弯腰模式
在临床中我们可以发现，很多人并不能做到上述正确的弯腰。常见可能出现以下4种问题：
1、下胸椎弯曲，髋部后移
髋关节弯曲受限人群在弯腰时，下胸椎弯曲，伴随髋部向后移动。此现象可能出现在相较于下肢，有较长躯干的的人身上。
2、腰椎平坦，胸椎过度弯曲
若髋关节弯曲活动度正常（70～80度）伴随平坦的腰椎，但是有过多的胸椎弯曲，此现象说明该受测者的脊椎节段活动度有问题。
3、足踝、膝关节与髋关节过度后移
若髋关节与脊椎弯曲皆受限，伴随过度的足踝、膝关节与髋关节后移。此现象可能出现在脊椎活动度受限、小腿肌过紧或过短的受测者身上。
热心网友
时间：2022-06-28 10:33
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时间：2022-06-28 10:33
热心网友
时间：2022-06-28 10:34
