高中生营养晚餐食谱大全家常

发布网友发布时间：2022-05-06 00:32

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热心网友时间：2022-06-25 06:11

高中生一天营养搭配，可以根据下面的菜品进行准备，或者是有自己的搭配技巧：

1、早餐一颗鸡蛋，一片全麦面包，一杯牛奶，或者稀饭，或者豆浆；

2、午餐，米饭，辣条，扯面，饺子，等主食都可以，加适量肉；

3、鱼汤，稀饭，蔬菜汤等容易消化的食物；

4、夜宵，稀饭或者一杯牛奶。

一般来说，注意几点：

1，不挑食，荤素搭配，均衡最好；

2，每顿都要吃些粮食，不要为了怕胖，只吃菜不吃饭；

3，吃水果注意当地当季；蔬菜同。

4、零食：不少学生放学回家后会感到饥肠辘辘，特别是临近考试，孩子的心理压力和学习耗能比较大。于是迫不及待地找零食。对此，给父母的建议是“眼不见心不想”，就是不把那些对健康无益的零食买回家。

5、可以准备一些将蛋白质与高纤维碳水化合物结合到一起的零食，如全麦饼干配花生酱或用全麦面包做半个三明治;另一个可口的零食是将酸奶与水果混合到一起。把这些零食放在孩子们容易看到的位置，让他们顺手就能拿。